威樂運武術功力練習

威樂運體育

武功的解釋：

1、『武』即招式，解決怎麼擋住或者是躲開對手的進攻；怎麼在有效防守後或者同時對對手實施打、摔、拿的方法。

包括步法、身法、格擋、躲閃及拳腿肘膝摔拿等的技術動作。

2、『功』即為功夫，是實現對對手有效打擊的保障，快、准、狠是功夫的外在表現。

包括拳腿肘膝手臂小腿骨的硬度練習；手臂、下肢、腰胯的力量和柔韌性練習；呼吸吐納法的運用；準確性練習；心理素質及速度練習等。

武和功缺一不可，兩者的有機統一即為我們平常所說的武功。

評價一個人的武功如何或者自己的武功怎樣，標準是：是否檔得住、躲得開？隨後是否打得翻、摔得倒、拿得住？

關於功力練習的說明：

功力練習是武功的重要組成部分。包括呼吸吐納、步伐移動、穩定平衡能力、速度、力量、爆發力、肢節硬度、抗擊打能力、柔韌性、準確性、耐力等內容，其練習的目標就是實現技擊動作的快、准、狠、穩。

一、柔韌性練習

1、在準備活動練習中，注重肩、腰、胯部位的拉伸練習；

2、壓腿、搬腿、劈叉；

3、前後下腰。

二、呼吸吐納

共有六個式子，練習時氣息和意念是關鍵。這是功夫必不可少的基礎訓練，應當引起重視，勤加練習。

三、抗擊打能力

1、對身體薄弱部位，按氣息要求進行拍打；

2、倒功及地面動作。

四、肢節硬度練習

1、用拳腿肘膝肩胯按要求擊打木樁；

2、手臂、小腿靠打木樁；

3、擊打砂球。

五、力量、爆發力、肌肉耐力練習

在招式（技術動作）練習的間隙進行分類練習。包括：

1、上肢的四向移動俯卧撐，拉橡皮筋，擊打重沙袋，單拳雙拳拳面撐，後手撐，負重啞鈴拳法練習；

2、下肢的四向蛙跳、鴨步，單腳四向跳、單腳下蹲，下蹲踢腿、下蹲躍起踢腿，擊打重沙袋；

3、手指俯卧撐，手指抓舉重沙袋；

4、甩繩練習；

5、其它健身器材練習。

六、步伐移動練習

1、跳繩；

2、低樁步法練習；

3、大幅度步法練習；

4、橡皮拖拽步法練習；

5、用棍棒、繩子進行步法練習。

七、穩定平衡能力練習

1、單腿支撐扣、轉腳；

2、控腿；

3、懸腿；

4、他人配合拖腿四向跳躍。

八、速度練習

在規定的時間內完成指定動作的要求次數。

九、體能耐力練習

1、五到十公里變速跑；

2、三到五分鐘對抗練習。

十、準確性練習

1、擊打移動靶；

2、擊打晃動的一個或多個小沙袋；

3、擊打或抓握投擲中的小沙袋；

4、拳法速度球練習。

關於功力練習的視頻我們將陸續上傳，敬請關注！

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