聽說23點以後睡就算熬夜了，每天睡多少小時最健康？

聽說23點以後睡就算熬夜了，是這樣嗎？

每次熬夜都戰戰兢兢

到了下次還是控制不住自己

GIF

很多人都知道睡眠對身體的重要性，也了解睡眠時間太長太短都不好，可是除了保證適當的睡眠時間外，其間的也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

2、30~60歲成年人：每天睡7小時左右

3、13~29歲青年人：每天睡8小時左右

不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意這幾件事。

1、不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動

睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬鬆不要穿太厚

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

熬夜後怎麼補回來？

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在午睡時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！