早上起床後的5個「長壽」習慣，堅持1個月看到自己的變化！

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早上起床1小時，你什麼樣的習慣就決定了你什麼樣的身體狀態。只有保持好的習慣會讓你延緩衰老，而不正確的生活習慣則會讓你「短命」！

早晨起床有哪些習慣是能延緩衰老，保持長壽的？

1、伸懶腰，促進血液循壞

起床時不妨伸一下懶腰，再進行大口呼吸，不但能加強你的氧氣攝入，還能讓身上的肌肉有效伸展，打通體內的血液循環，讓肌肉充滿活力，使你的疲勞感消失。

2、刷牙要刷夠3分鐘

很多人刷牙不夠仔細，容易有細菌滋長、有蛀牙，建議每次刷牙時間要保證3分鐘，才能保證清潔力度，3分鐘不是隨便說的辭彙，而是科學研究出來的時間哦！

不止早上，晚上睡前也要刷牙，你如果你不想老了以後，牙齒都掉光，吃不到美食，那麼早晚刷牙是必須的，保證3分鐘以上，牙齒健康才會更長壽！

3、起床後喝一杯溫開水

一晚上的睡眠呼吸，讓身體缺乏水分，這個時候你要補充水分，讓身體開啟代謝。起床後喝一杯溫開水，能加快腸胃循環，排除肝腎的毒素，預防便秘哦！

4、吃一份優質的早餐

很多人習慣不吃早餐，但身體經歷了一晚上的消耗，已經是腸胃空空，你需要補充能量，這個時候胖子也別跳過早餐，因為這個時候的飲食，並不會讓你增長脂肪，反而能降低你午餐、晚餐的食慾。不吃早餐無法加速減肥，還容易得結石，所以早餐要吃。

早餐要選用優質的蛋白跟碳水食物，如雞蛋、牛奶、全麥片、豆漿、八寶粥，拒絕油條、煎餅這類食物。正確的早餐飲食能給你各種充足的營養元素，加強身體抵抗力，讓你變得長壽。

5、早上排便

養成早上排便的規律，把體內垃圾跟毒素清理出去，讓身體腸道變得乾淨。即使沒有早上排便的習慣，也去蹲一蹲，久了就會養成排便習慣了。

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