想長高的孩子，這幾類食物要多吃

現在孩子的身高是父母最頭疼的事情之一。為了能讓孩子長得高一點，花盡心思的讓孩子吃多一點，吃好一點。但是孩子吃得多吃得好不一定就長得高，如果吃錯東西，反而會影響長高和身體健康。

那對於孩子長個來說，飲食上應該怎麼補充呢?

蛋白質：生長發育的重要營養元素

主要作用：

1、構成和修補人體組織，為孩子的組織生長和更新提供營養。人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。

2、構成酶和激素的成分，酶蛋白可促進食物消化、吸收和利用，某些激素是有蛋白質或其衍生物構成的，如垂體激素、甲狀腺素、腎上腺素，這些都和孩子的生長發育密切相關。

蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養元素。孩子春季新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如果供給不足很容易影響孩子長高。

推薦食品：

豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、大豆、小麥和玉米等。

鈣：骨骼生長對的重要構成

主要作用：

1、形成和維持骨骼和牙齒的結構，身體中約99%的鈣沉積在骨骼和牙齒中;

2、維持肌肉和神經的正常運動;

3、參與血凝過程;

4、參與調節和激活多種酶的活性作用。

春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量也會加大，但不能給孩子盲目補鈣。一般情況下，家長給孩子多選用含鈣豐富的食品，平時多曬太陽獲取維生素D從而促進鈣的吸收，這樣孩子基本上就不用單獨補鈣了。

推薦食品：

牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻、海帶、木耳、綠葉蔬菜等。

維生素：維持生命的要素

主要作用：

維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。缺少其中一樣或者幾樣，都會造成孩子生長發育緩慢和出現健康問題。

推薦食品：

新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

礦物質：調節孩子的生長發育

主要作用：

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成;鐵、鋅等礦物元素從很多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育和免疫功能均會受到影響。

推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

百高中心劉主任指出：生長發育期間要保證孩子的營養均衡，家長得盡量安排日三餐飲食多樣化，不要孩子養成挑食厭食的壞習慣，才能保證其營養的充足攝入，並為孩子長高提供堅實的物質基礎。

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