失眠多夢，是你的飲食中缺乏了這4種營養素！

身體缺乏某種營養素，會導致人的睡眠產生狀況。但是雖然營養素能夠助眠，也不能夠完全偏食，因為我們所食用的新鮮果蔬、蛋白質和穀物的種類越繁多，我們獲取到多種礦物質、維生素和抗氧化劑的可能性就越大，從而有助於促進整體健康和良好睡眠。

1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經和肌肉都處於興奮狀態而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆製品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。

2，蛋白質。肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質。這些動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。

3，缺乏色氨酸：色氨酸是一種天然的安眠藥，是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，小米、牛奶和奶製品、大豆及其製品、芸豆、花豆、紫菜、海帶等食物含豐富的色氨酸。

4，維生素B，群其實在很多失眠的原因中，焦躁不安可以說是罪魁禍首了。如果您也這樣，可以多吃些富含維生素B的食物。它的主要作用是維護神經系統的穩定，具有安穩情緒的奇效。在日常的聖湖中，建議多吃些奶、蛋類食物，配合蔬菜、穀類，合理膳食，原理油炸類垃圾食品，少酒少

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