吃飯「七分飽」,讓你1周瘦3斤!
都說「每頓七分飽,健康活到老」。
現代科學也證明七分飽不僅有助於健康,
對於維持體重也有很大的幫助。
我們從小就被教育吃飯要吃到飽,
就算飽了也要再吃上兩口。
突然叫我去吃七分飽,有點困難,不會餓壞我吧?
而且該怎麼去把握這個度呢?
我為了幫助大家解決這個問題,
特意去網上搜索資料,原來七分飽是這樣:
七分飽就是感覺可吃可不吃了,簡單來說就是胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。」
但很多人應該都是在5、6級這2個級別,偏偏這兩個級別是最易讓人攝入過多食物的時候。
想真正去做到七分飽,真的很難,但我相信你們會為了減肥成功,努力去做到的,畢竟想Y要讓自己變得更漂亮,那七分飽到底有什麼好處呢?
七分飽的好處
減輕腸胃的負擔
七分飽既保證營養充足,又不會造成營養過剩,對於減肥來說還特別有好處,它能讓你的胃不要一直處於飽飽的狀態下,更有助於腸胃的蠕動,排出毒素。
能控制攝入過多的熱量
適當減少食物的攝入可以調節腸道菌的平衡,減少內毒素入血,進而改善代謝指標,從而改善肥胖。
讓細胞重獲新生
當我們吃的太飽時,其實是會阻礙細胞更新,導致體內代謝的廢物不能及時排出,容易造成肥胖。
增加細胞的吞噬能力
研究表明,當我們剛吃完飯遊離氨基酸與胰島素水平越高,細胞自噬能力越低。
而吃到七分飽可以降低餐後遊離氨基酸濃度與胰島素水平,就能提高細胞自噬能力。
當胰島素不高時,我們的熱量更易被消化,這樣就不會導致脂肪堆積起來。
那如何去養成「七分飽」的習慣呢?
吃慢一點
我們的大腦一般都是20分鐘後才會覺得飽,當你吃的太快時,大腦還沒有感知到飽,這時你就會不知不覺中攝入過多的食物,導致體重越來越胖。
正確的做法是要細嚼慢咽,每次吃飯的時間不低於半個小時,對於很多人來說,剛開始的時候可能會覺得不適應,但堅持下來你不僅會收穫健康的身材還會擁有苗條的身材。
先素後葷
先吃素的食物具有飽腹感,會讓你減少吃其它的東西,這樣自然而然會減少熱量的攝入,脂肪就不會堆積起來。
專心吃飯
人對於飽的感知是一種本能,但對於不同級別來說,那是要在專心的情況進食,才能知道,當你不專心吃飯的時候,我們很難感知到飽腹感,這樣我們就會攝入過的熱量。
把握吃飯的時間
最好在飢餓的時間就去吃飯,每天固定吃飯的時間,以免吃的太多。
做一個會吃的吃貨,也是能一直瘦下去的。
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