能拉動汽車的女健身者身材都沒練成大猩猩一樣，你還擔心什麼？

力量什麼是？你可能睡認為力量都是指最大的力氣。其實力量是指肌肉克服外界極限負荷的能力。力量訓練並不是用多重的器械就代表能把力量練強。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏這5個素質都需要你去訓才能達到很好的效果。

只有把這5素質練好了才能表現提高運動成績。普通人想增強自己的力量可以多做俯卧撐，俯卧撐可以有效增加手部力量。和多做蹲起運動鍛煉腿部肌肉，從而達到增加腿部力量。

一些運動達人並沒有健美者那麼壯和塊頭的身板通過長期的鍛煉還是能有能拉動汽車的力氣。所以只要你堅持對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力做訓練你一樣可以比大塊頭強壯。就像傑森斯坦森的肌肉是不是力量型的，肌肉爆發力也是超酷的。

鍛煉目標可以分為健美，健身和健力。個人認為健身和健力最適合我們普通人，完全沒有必要把自己健美得塊頭很多體脂很低的。健美需要藥物加大量的重力鍛煉。所以健身和健力者不要怕自己會練出健美者那樣魁梧影響美觀。

下面我們來看看一位能拉動汽車的健身達人日常的很強悍訓練，身體也沒有練成健美者那樣。所以只要你不吃藥物。都是不會練走形的。

訓練科目一：俯身俯卧撐

訓練科目二：波比跳

訓練科目三：硬拉

訓練科目四：杠鈴深蹲推舉

訓練科目五：負重爬繩

訓練科目六：農夫行走

訓練科目七：拉重物

訓練科目八：拉力帶衝刺

訓練科目九：砸輪胎

訓練科目十：搬輪胎

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