雖然胖了點，功夫也能驚艷眾人

有些胖胖的小夥伴是不是因為身材問題認為瑜伽運動和自己不沾邊，其實不然，只要你有一顆熱愛瑜伽的心，你也可以和身材苗條的小夥伴一樣，通過自己的努力使自己變得和他們一樣，開拓出自己的瑜伽小世界，成為一個靈活的胖子，接下來就讓小蜜為大家帶來7個適合胖胖的小夥伴們的瑜伽體式吧。

第一式：單腿格拉威亞

很多小夥伴可能開始做不完全這個動作，實際上它看上去確實挺有難度的，但是卻並沒有想像中那麼高難度，只要你有一顆熱愛瑜伽的心，你就可以完成它。首先，小夥伴們先做好充足的熱身運動，這是一個非常考驗平衡力與體力的動作，當然心態好才是最重要的。

然後進行山式站立，呼氣，膝蓋彎曲，右腿退後一步然後雙腿形成弓步，左小腿與地面垂直，彎曲手肘，抬頭目視前方，身體重心向下移動，吸氣，然後左腿繞過左手向後彎曲，抬起右腿，盡量抬起右手抓住左腳，然後呼氣即可。如果不能用右手抓住左腳的話也可以選擇雙手撐地的方式。這個體式聽強烈的，小夥伴們可能要經過多次嘗試才能完成，不過它的燃脂功能是有目共睹的，所以大家加油努力完成啦。

第二式：站立前屈伸展

首先，吸氣，進行山式站立，雙腳指向正前方，雙手分別放在腰部兩側，以腹部和臀部交界處為折點，慢慢彎腰，保持軀幹和雙腿挺直，然後伸出雙手撐地，抬頭保持眼睛直視前方，呼氣，然後軀幹繼續向下延伸，直到雙手可以抱住腳踝，頭部可以貼近雙腳即可。這個體式可以充分鍛煉身體軀幹的柔韌性，為小夥伴們以後得練習的體式打好基礎。

第三式：倒立式

倒立對於小夥伴們來說想必不陌生吧，這是瑜伽中很常見的一個動作。首先，小夥伴們可以先完成一個抬腿靠牆的動作，即平躺地面然後讓自己的雙腿筆直的靠在牆上，軀幹與雙腿呈90度彎曲，然後吸氣，用雙肘將自己的軀幹支撐起來，呼氣即可，如果可以的話盡可以改為雙掌撐地，這樣可以有效地進行手臂力量的鍛煉。倒立形式不但可以鍛煉腰腹與手臂力量，還可以起到促進雙腿血液的流通，起到塑美腿型的作用哦，小夥伴們趕快動起來吧。

第四式：簡易單腳內收直棍式

這個動作的要領就是要有一定的平衡力與臂力才可完成，但是我相信難不倒小夥伴們的。首先，完成輪式第一式，然後呼氣，換雙肘支撐地面，然後軀幹向後延伸，雙腿逐漸交叉分開，左腿腳尖向下，盡量貼近地面，右腳尖向上，在動作進行的過程中，小夥伴們要保持均勻的呼吸哦，不然的話造成呼吸吃力的現象從而導致動作無法完成哦。這個體式可以有效地鍛煉小夥伴們的腹部和脊柱哦，想要馬甲線的小夥伴們趕緊行動吧。

第五式：單腿鴿王

這個體式就如同它的名字一樣讓小夥伴們成為一支孤傲的鴿王哦。首先，以手杖式坐在地面，吸氣，然後左腿向前伸直，右腿向頭部方向翹起靠攏，腦袋向後仰，右手儘可能抓住右腳腳尖，或者雙手抓住右腳尖呼氣即可。然後小夥伴們調換雙腿的位置重複這個動作，這樣可以有效鍛煉雙腿的柔韌性哦。

第六式：蹲式

這個體式對小夥伴們來說可謂再簡單不過了，因為它很像蹲馬步，但是大家也要認真對待哦。

首先，吸氣，進行山式站立，然後呼氣，打開雙腳約1米左右，向下蹲至雙腿與地面平行。然後踮起兩腳腳尖，延伸軀幹向上，雙手反向合十向上延伸，過程中保持呼吸均勻。這個體式可以有效的鍛煉小夥伴們的雙腿與腳踝的力量，但是需要注意的是膝蓋受傷的小夥伴們不適宜進行這個動作哦。

第七式：弓式

這個體式也正如它的名字一樣使小夥伴們的身軀彎得像弓箭一樣哦。首先，小夥伴們先進行俯卧撐姿勢準備，然後俯躺在地面，彎曲雙腿，用雙手抓住雙腳，吸氣，雙手將腿向後拉伸，過程中注意保持雙手挺直哦，然後呼氣即可。這個體式可以對小夥伴們的腰部及腿部的柔韌性進行有效的鍛煉哦。

看了這七個體式，身材胖胖的小夥伴們有沒有點心動呢，即使是豐滿如我也可以進行這一系列高難度動作成為瑜伽達人哦，所以心動不如行動，小夥伴們趕緊動起來跟隨小編一起開拓自己瑜伽的春天吧。

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