新手如何安排好增肌或減脂的訓練
相對於不會訓練的新手最容易出現的問題就是不知道如何去安排好自己的訓練計劃，因為訓練計劃也要針對不同的人群去做的，大體可以分為增肌期的訓練安排還有減脂期訓練計劃的安排，這兩者大體相同但是也截然不同。
在大部分人的眼裡對於增肌減脂的訓練理解幾乎沒有什麼不同的地方無非就是一個做有氧和不做有氧而已，如果你處於一個很胖的狀態那麼你可以去嘗試一下減脂為首要去訓練，但是力量也不能落下，但是如果你很瘦那麼你可以去增肌了吧力量為主要的去訓練，有氧也是要做的，在你要選擇訓練之前無論你是想要增肌還是想要減脂首先你要弄好飲食的這個問題，因為無論減脂還是增肌相對而言飲食和訓練是密不可分的，如果其中一方沒有做好那麼你很難達到你內心的要求。
就好比增肌增肌最後反而增成了一個胖子而減脂呢到最後肌肉掉的一塌糊塗脂肪反而還跟原來差不多。這是最長見的誤區。
像如果出現以上的兩個問題那麼你可以考慮考慮換計劃換飲食了而並非一味的增肌隨緣或減脂拚命。
那麼現在咱們拋開了飲食的問題只談訓練計劃的安排，如果你是在減脂期的話那麼在你的力量訓練中可以挑選兩個或兩個以上的複合性或者爆發性動作為的就是能在力量訓練的時候加大消耗力度能夠最大化的提升燃脂的能力在配合早上的有氧這一天的燃脂效果會達到最佳，同而會使你的力量還有穩定性得到一個非常好的提升。在肌群的訓練安排上可以選擇：
One：
首先做一個爆發性的動作或者複合性的動作其次是胸+肩（前束）+三頭這是第一天的安排。
Two：
首先做一個爆發性的動作或者複合性的動作其次是背+二頭+肱肌這是第二天的安排。
Three：
然而第三天就和上兩次就不一樣了因為這一次主要的是腿部的訓練，腿部的訓練消耗量特別大所以不需要捎帶上一個別的複合動作，而且根據你想要腿部的外翻還是內側頭的變化而定你的訓練動作安排。
第四天就是休息日恢復好狀態第五天繼續回到原來的計劃訓練。
而有氧的次數一個周可以選擇四次或者五次。
增肌的訓練最重要的東西就是吧飲食中的碳水含量提升上去吧肌群的分化在分的詳細一些，有氧的次數要壓低一些就足夠了。
有氧的話在你增肌的期間一個周保證兩次的有氧次數就足夠了。如果你不想增到最後是一個胖子的話那你就不要胡吃海塞！保證好飲食的乾淨！算好蛋白質的攝入和碳水的攝入量，因為在增肌階段碳水的攝入要遠遠高於減脂期的，在減脂期的碳水攝入量屬於中等偏低，而增肌就要吧碳水的攝入提高的中等偏高的階段。控制好有氧的次數！雖然在增肌階段但是不要不去做有氧，因為你需要有氧去控制住你的體脂增長。
安排好自己的計劃和飲食攝入，雖然你控制不了你本身的脂肪和肌肉的比例，但是你可以控制自己未來的身材，控制飲食加強訓練，多做有氧剛開始可能變化不大，這個時候你就要學會一樣東西那就是堅持，健身是需要你給他時間的。
※減脂期間，晚上可以只吃水果嗎？
※減脂的人都愛吃草，可是草也不能隨便吃的
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