健身房的健康殺手——健身時的壞習慣

1.邊看電視邊健身

多數人部喜歡邊看電視邊騎腳踏車或在跑步機上跑步，這些部是 不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡 所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練 邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知 不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在 運動肌肉。

如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告 時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，1星期至少有1次不 看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當 你做舉重訓練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

2.運動時隨便穿著

『 做不同運動時應該穿看不同的衣服、鞋子。有些人經常穿籃球鞋 定跑步機，或是穿看慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿看都可 能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體 無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。 如果不適當的穿看使你的腳有了問題，身體的其使部位就必須補償， 導致膝蓋、聲部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很 重要。

內褲也是如此，甚至比鞋子還重要。運動時穿普通二角內褲可是 很多人都容易犯的錯誤。之所以說錯，是因為運動時穿著薄薄沒有支 撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃， 你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

彌補之道：不同的運動要穿不同的內褲，例如使用運動器材時應 詼選擇透氣性能比較好的平腳內褲比較合適，因為體能消耗大，體溫 升高快，如果內褲不透氣，局部就像個小蒸籠，不僅不舒服，還會影 響性能力。如果是瑜伽或者普拉提這類動作幅度比較大，但是速度緩 慢的運動，排汗和透氣就不再是重點關照的啦，內褲的寬鬆與否、彈 性如何變得尤其重要。不然的話，做出難度頗高的造型就不那麼容易了。

而鞋子則是進行任何一項運動所以必需的，一星期3次以上的運 動，必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳 最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大 的鞋替代。

3.集中火力重點消脂

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰卧起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪 等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是 肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

彌補之道：如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動 (又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量 增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內脂肪。

4.帶傷練瑜伽

脊柱屈曲加旋轉是損傷椎間盤最大的殺手。正常的椎間盤扭轉16 度後就很容易發生損傷。所以對於正常的健身人群而言，身體在不同 平面之間的切換練習並不提倡，比如彎腰三角式以及變體。而且當身 體在向前時的水平方向屈曲之後又在水平面旋轉，都會給腰椎間盤帶 來很大的考驗，腰部勞損、腰部肌肉力量不強的人都不適合做這個 動作。

擺平方案

首先，如果有腰椎間盤問題的人應該避免做考驗腰椎 的動作，一些幅度較大的腰部彎折動作應該在有教練保護或者在有瑜 伽繩保護的情況下做。身體健康的人也應該在練習前做好呼吸調整和 充分的熱身，讓身體的溫度上升，柔韌性大大加強之後再做。平時在 鍛煉身體的時候，還要加強對腰部肌肉力量的針對性練習，讓肌肉保 護骨骼關節是最有效的擺平方案。

腕關節損傷

以雙手的力量支持身體的重量在瑜伽體位中比較常 見，比如貓伸展式、狼伸展、狗伸展、眼鏡蛇式等體位中，都需要雙 平撐地，手掌打開，彎曲腕關節，用手和腳為支點支撐身體。但這一 類的練習中，很多人習慣將手指朝內，認為這樣可以使腩關節靈活， 使前臂前側肌肉伸展。其實並非如此，因為肘關節在安全狀態下只能 屈曲，而腕關節是一個橢圓關節，不可能獨立負重，不正確的手的位 置會容易引起肘關節超重，使得肘部關節發炎。

練習瑜伽姿勢的調整，有時候只是一點點就會有很大的不同。各 個體位的練習中首先要遵循人體工程學，椎據不同關節的特點選擇動 作，按照科學的指導調整自己的動作細節。在做上述動作的時候，應該保持手指向前。

5.沒有充分的睡眠做保證

據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡1個小時，你的體力、耐 力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低 新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒，此時做運動效果會受影響。 彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡7——8小時。

6.健身跑步用腰帶

皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或 做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。 有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心0中，用了腰帶，才像真正做 運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變 弱，失去它作為「天然腰帶」穩定腰椎的功能。

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