強效瘦大腿法，一個月暴瘦20斤！（簡單基礎版）
粗壯的大腿，是不是讓你夏天不敢穿短裙，短褲，冬天不敢穿皮褲、緊身褲來展示自己的完美身材呢？今天小編為大家介紹大腿粗的煩惱，大腿粗分為三種類型，水腫型、脂肪型、肌肉型，下面就為大家介紹一下三種類型分別的鍛煉方式把！
強效瘦大腿法，一個月暴瘦20斤！（簡單基礎版）
一、水腫型，屬於大腿內側肥胖，就是大腿之間呢沒有縫隙，而且經常會發生大腿內側的褲子被磨破的尷尬事，這種情況是由於水分代謝不良以及鹽吃太多所導致的，平時呢，我們可以通過以下動作來鍛煉：
步驟：
雙手撐在地面上雙腳跪地身體和地面平行雙腳腳尖繃住吸氣向正右側抬起你的右腿上半身不要動
次數：
堅持10個呼吸左右每邊3組
這個動作，能夠促進我們的水分代謝，拉伸大腿內側的肌肉，塑造腿型。
二、脂肪型，脂肪型的肉多長在大腿的外側，這是由於攝入過多的熱量而引起的，平時我們可以來做這個動作消除大腿外側的脂肪哦：
步驟：
側卧一手支頭一手扶腰將腿抬到最高位置停10秒放下
次數：
一組10次每邊3組
三、肌肉型，肌肉型是由於長期參與力量型訓練所導致的，那我們可以通過按摩的方法來消除大腿肌肉哦：
步驟：
雙手握拳利用拳頭的指關節從大腿根部兩側滑推至靠近膝蓋的位置來回為1組
次數：
每邊10組
如果有條件的話 我們可以塗上乳液和精油，來避免摩擦，有利於軟化肌肉，塑造纖細大腿！
好啦 今天的介紹就到這裡啦，只要堅持運動，完美身材就不是夢！加油哦！
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