深蹲和硬拉的區別是什麼？

深蹲和硬拉的區別！

深蹲和硬拉是健身訓練中的兩大王牌動作！在之前常常有人會問我：深蹲和硬拉的區別是什麼？

我不假思索的回答他：「硬拉是用手拉著重量！而深蹲不是！」

後來我回去開始理了理這個問題！相信很多人都想過這個問題！但是很多人卻搞不懂它們！

就像以下兩個動圖示範：你很難判斷它們到底是深蹲還是硬拉！

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對大多數人來說，深蹲和硬拉幾乎就是一樣的。畢竟它們使用幾乎相同的肌群，增長肌肉和力量的效果都是極佳的。對大多數人來說，它們之間的區別只是杠鈴的位置。除此以外，它們幾乎是相同的，不是嗎？

但它們之間還是有一些重要而有趣的區別。

區分硬拉及深蹲的方式：

（硬拉：膝關節在最小彎曲的情況下，髖關節有大幅的動作）

（深蹲：膝關節及髖關節都有大幅的動作）

換句話說，髖主動的動作是一個硬拉動作，膝主導的動作是一個深蹲動作。

深蹲練的主要是 股四頭肌、臀大肌

硬拉練的主要是 腘繩肌、臀大肌

深蹲是扛著杠鈴做蹲起動作 可分為頸前深蹲和頸後深蹲

硬拉是手提杠鈴做提拉動作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉

深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作，但是幾乎全身肌肉都有參與，所以對全身力量的提升也有很大幫助

這兩個動作都是對動作技巧要求非常嚴格的，如果訓練動作不規範，很容易受傷

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