健身時別再綁錯腰帶了，做到這2點，讓你完全發揮腰帶的功效

對於很多健身者來說，除了健身鍛煉，最關注的健身周邊應該就是補劑和各種運動裝備和補劑了，比如護腕、護膝、腰帶、硬拉襪等等，這些裝備不光能夠給我們在訓練時提供更好的保護，也能適當提升我們的訓練質量。但是很多人並不知道如何正確的使用這些裝備，而且並不知道他的真正用法，所以我們就來講一下最容易出現使用錯誤的裝備之一腰帶。

很多人理所當然的認為腰帶綁在腰上就能保護我們的腰部，但是事實並非如此，很多人首先就不知道腰帶的正確使用方法。毋庸置疑腰帶的作用就是保護我們的脊柱處於中立部位，如果脊柱彎曲再加上重量的話對於造成傷痛的概率會大大增加。我們脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的，前後肌肉的夾緊發力就很難使得脊柱彎曲，這樣才能避免受傷。

但是在一些大重量的複合動作中，比如深蹲、硬拉以及推肩等動作，過大的重量可能會使得你自己的肌肉群並不能良好的保持脊柱的中立位，這時候我們的腰帶就要上場了。腰帶的作用就是通過牢牢的捆綁住我們前後的肌肉群來保證自己的脊柱處於中立，因為這時候你被捆綁的肌肉能夠更好的維持住你的核心來維持肌肉的中立。

但是腰帶畢竟只是捆綁住了我們的下背部的脊柱也就是腰椎，但是腰椎以上的脊柱還是要我們自己維持，你會發現即使你戴著腰帶你的上背部還是可以正常彎曲。所以腰帶並不是隨便一戴就可以保護脊柱的，我們自己同時也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受傷。

前面我們也說到了腰帶是牢牢的綁住我們的前後肌肉群的，但是正因為如此我們在綁腰帶時有個技巧可以更好的幫助我們來訓練和保護。首先我們都知道人是有腹式和胸式兩種呼吸方式的。腹式呼吸主要是讓我們的腹腔變大鼓起來，而胸式呼吸則是讓我們的胸腔更加鼓起來同時我們的腹腔會縮小。

這兩者和我們綁腰帶都有關係，胸式呼吸時我們用來綁我們的腰帶，因為這時候我們的腹部收緊，腰部處於最細的狀態，在你訓練時是不可能一直處於腹腔收緊的狀態的，所以這時候你綁緊的腰帶是最能有效的保護我們的肌肉的。

其次腹式呼吸則是我們在綁好腰帶後訓練的時候用到。當我們的腹腔鼓起時，我們的腹腔可以完全的填滿腰帶的空間，這時候你會發現如果你想彎曲你的腰椎以上的部位是很困難，這時候就能更好的保護好我們的腰椎，因為鼓起的腹腔和腰帶之間的對抗產生了更好更穩定的支撐力來穩定我們的腰椎。這一點在深蹲時體現的尤為明顯。

所以腰帶的主要作用雖然是保護我們的腰帶，但其實它還有幫我們養成一個調節呼吸習慣的作用，由於腹式呼吸是吸氣時產生的效果，因此良好的訓練呼吸習慣能夠更好的讓腰帶的效果展現出來，而並不是隨便一帶就能有保護效果。

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