緩解哮喘常做呼吸操

常有患者諮詢患了哮喘能不能運動。事實上，對於哮喘患者，適當運動對身體十分有益。平時不妨做做呼吸操，簡單易行，既可鍛煉呼吸肌，促進體內二氧化碳排出，也可增加肺活量。

縮唇呼吸 患者身體正直站立，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，噘著嘴唇（類似吹哨）將氣流緩慢地吐出來。先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然後自然吸氣。吸氣要求有入小腹感，呼與吸時間之比為2∶1或3∶1，以不頭昏為度。為了增加通氣量，宜取慢而深的中吸，一般以每分鐘16次左右為宜。

腹式呼吸 患者取立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時儘力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。

抱胸呼吸 患者取立位，兩臂在胸前交叉後縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。抱膝呼吸 患者取立位，一腿向腹部彎曲，以雙手捆抱屈腿，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

屈腰呼吸 患者取立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。以上各節每種練 10～20 次，每節中間可穿插自然呼吸30秒，全部結束後原地踏步數分鐘，前後擺動雙手，踢腿，放鬆四肢關節。蔣松潔 /

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