媽媽產後怎麼吃？四個原則輕鬆搞定

生完寶寶後，新媽媽產後容易出現出汗、腰酸、腹痛、氣血虛弱等癥狀，這個時候可不能隨意開啟大吃特吃的模式，不僅月子里要特別注意飲食，產後的半年黃金期內更是要將好好琢磨怎麼吃哦~

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但

是

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一直以來，有一個誤區，

坐月子吃得越多越好，吃得越補越好，

哺乳餵養，更要是要吃到撐！

事 實，真的是這樣嗎？

產後飲食原則

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精 雜 稀 軟

宜吃高蛋白及富含鐵的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、動物肝臟、油菜、豆類等。

注意葷素搭配，每餐最好有4種植物食材，1-2種肉製品。

「精」

量不宜過多

忌一次性吃大量油脂型食物

【高蛋白食物】雞蛋、魚、牛羊肉、豆類

【含鈣豐富食物】蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜

【含鐵豐富的食物】瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆

「雜」，

食物多樣化，記得補充粗糧

【豐富主食】如小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

【多吃蔬菜、水果和海藻類】如香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。

「稀」

水分要多

分泌母乳的需要和產後出虛汗，哺乳期的媽媽，一定要多喝水，一天合計應達到3-5升水。

【產後第一餐】以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。

【產後第二餐】可以進食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細挂面。

順產稍稍休息後，就可進食。剖腹產的媽媽，排氣前可以吃白蘿蔔絲煮水、小米湯。排氣後可以吃流食或半流食。

」

軟「

食物燒煮方式以細軟為主

產婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。

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