午睡會長胖？開玩笑的吧！
最近天氣越來越熱，春困的威力好像也越來越強。這幾天Nancy發現一到午休時間吃完飯沒多久，辦公室就趴倒了一大片……
「中午不睡，下午崩潰」，還真的是！平時沒有午睡習慣的Nancy，最近一到兩三點也開始迷迷糊糊，只能靠咖啡來醒醒腦。
今天午休的時候有個從不午睡的妹子隨口說了一句，「你們不知道午睡會變胖嗎？」嚇得那一排被困意撂倒的人立刻驚坐了起來。
聽得Nancy也是一臉問號，？？？，午睡會變胖？認真的嗎？
Part1：午睡會變胖嗎？
有一種說法是：
身體質量指數【體重(公斤)除以身高(米)的平方】在18.5~23.9為正常範圍，而接近正常範圍上限的人如果有午睡習慣，容易囤積脂肪，加重肥胖。
這個說法很勉強，肥胖的根源並不在於午睡。
本身肥胖的人往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐後血糖會飆升得比較高、相關激素分泌也異常，而在睡眠狀態下新陳代謝又比較慢。
如果飯後不先多活動一下，無論對於體重控制，還是醒來後的大腦清醒程度，都不是什麼好事。
所以對於比較胖的人來說，飯後先運動下再午睡會更好。
Part2：午睡是必要的嗎？
看個人習慣。
有的人一天睡夠 6 個小時就精神飽滿了，有的人睡到 9 個小時可能都不夠。
大多數午睡都為了彌補睡眠不足。另外，午後生理節律變得緩慢，是引起午睡的主要生理因素，午飯也會讓我們犯困。
研究表明：對成人而言，在持續工作時，午睡過的人比沒有午睡的人要幹得更有效率。
如果在長時間工作以前先小睡一會兒，要比長時間撐著直到瞌睡時再小睡的效果更好。
但並不是說午睡是每個人都需要的。有的人可能在午後聊天、看劇、打遊戲會比午睡來得更有勁頭。
所以，如果你本來就希望通過午休來讓大腦放鬆，那就睡；如果你沒有午睡的習慣，倒不如做點讓自己輕鬆愉悅的事情！
Part3：午睡注意事項
很多人本來是想靠午睡緩解精神狀態的，結果睡完起來卻比睡前更難受，所以想要get一個完美的能讓你神清氣爽的午覺，還需要注意下面幾點哦！
▍午睡時間不宜過長
不知道小仙女們有沒有過這種經歷，睡個午覺感覺越睡越困，醒來甚至頭還有點疼。
這是因為午睡時間過長人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，昏無法充分調動思維，造成渾身無力，越睡越累的狀態。
所以午睡睡10～20 分鐘為最佳，超過 1 個小時，還不如不睡。
最好是睡前設個鬧鐘，別等著自然醒啦。
▍午飯消化後再睡
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。
但如果餐後立馬睡覺，對於消化系統而言容易導致消化不良，也可能引起食物反流。
還可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
所以建議吃完飯後，稍作走動或是站立20分鐘左右再進行午睡。
▍最好平躺入睡
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧。
▍不要在通風口午睡
春夏氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，所以要避免在通風口睡覺，以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
▍緩一緩再起身
午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後不要快速起床。
建議坐直30秒後再起立，可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
End
春困夏乏秋盹冬眠，好像一年四季我們都很缺覺，天氣熱了，這種困意更是難擋。
但是千萬別因為中午睡了一會兒晚上就睡很遲咯，這樣惡性循環可不好。熬夜還是要堅決杜絕的（雖然手機真的很好玩~）
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