幾招教你趕走春困提起精神！

隨著氣溫逐漸回升，很多人經常會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡……這就是所謂的「春困」現象。

春天，為啥老犯困？

人體因素

氣溫回升，血管擴張，血流量增加。人體總血量相對穩定，供給內臟、大腦的血液會相對減少。

氣候適宜

溫暖和較高濕度對大腦皮層產生鎮靜和催眠作用。

其他因素

與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧等多種因素有關，吃過多熱性食品，或長期處於空調環境中將加劇「春困」。

如何趕走春困？

趕走春困-----作息篇

1.每天早睡15分鐘。

堅持4天，逐漸養成早睡的好習慣。

2.三餐有規律

每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要營養豐富。此外，上床前2-3小時就不要再進食了。

3.合理安排工作

如果每天工作過多，需適當調整工作程序，可將晚上的工作改到第二天早上處理。

4.曬太陽做運動

每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。同時，曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節奏。

趕走春困----睡眠篇

1.不在床上看書、上網

否則會讓大腦越來越興奮。

2.睡前做放鬆

洗熱水澡、聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等能幫你從高壓工作中解脫出來。

3.睡前別喝酒

酒精會影響進入深度睡眠，且醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後，還會讓你在夜間醒來。

4.打盹時間不能長

中午打盹時間太長會影響晚上睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可。

5.不要累了就上床

一定要區別累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

趕走春困—運動篇

晨間拉伸！一天好精神

1.拉伸四肢

仰卧，兩手過肩，兩腳併攏伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝蓋、腳踝發力，配合深呼吸，保持片刻後放鬆，還原。

2.轉腰

兩臂水平張開伸直，臉轉向一側，腰部反向扭轉，然後換方向做，動作類似擰毛巾。該動作可放鬆頭頸、腰部的肌肉。

3.轉腳

坐在床上，兩手支撐，兩腿盡量分開，腳先朝外傾倒，盡量讓小腳趾碰到床；然後向內傾倒，盡量讓大腳趾碰到床，同時帶動小腿、大腿肌肉朝相應方向活動，反覆做。有助於放鬆腿部關節和肌肉，預防久坐不動導致的水腫。

午後犯困？運動提神

1.擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

2.坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

3.座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

4.腿部後拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌拉伸保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

5.扶牆撐壁

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

趕走春困----飲食篇

10種食物，有效緩解春困

1.雞蛋

雞蛋所含葉黃素能提高認知功能，同時高品質蛋白質能使人產生飽腹感，充分關注手頭工作。

2.花生

花生富含維生素B5，搭配蛋黃、大豆一同攝取，可提高記憶力。

3.果脯

果脯能迅速為大腦提供能量，且耐嚼。研究發現，咀嚼能增強大腦中與記憶力相關區域的活性。

4.鯖魚

鯖魚富含大量DHA，這種營養元素不足會延緩大腦功能運行。

5.牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸，屬健康脂肪，能夠提升精神。

6.糙米

糙米、豬肉等富含維生素B1，將葡萄糖轉化成能量，達到提神醒腦的效果。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

7.香蕉

香蕉、扁豆、菠菜等富含維生素B6，具有抗壓、振奮精神的作用。

8.獼猴桃。

獼猴桃、柑橘類等富含維生素C，能夠緩解抑鬱。

9、乳製品。

乳製品、魚貝類、海藻類等富含鈣，能夠緩解緊張不安。

10、深海魚。

深海魚、玉米油等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。

儘管「春困」不是病，但也會影響到日常的學習和工作效率。趕緊收藏起來，簡單幾招，趕走「春困」，找回好狀態！

來源丨生命時報、今晚報、人民日報

編輯丨張夏

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