如何將熬夜傷害降至最低？長壽的人都這樣做

時下工作壓力與日俱增，很多人越來越不愛惜自己身體，更多癌症重疾趨向年輕化，殊不知只有懂得睡覺的人才能長壽。

早睡養皮膚：

晚上10點後，人體皮膚進入保養狀態，長時間熬夜的結果直接導致人體內分泌系統奔潰，皮膚逐漸乾燥且失去彈性，久而久之出現粉刺、痘痘等情況。

早睡記憶好：

熬夜的人因為大腦持續處於興奮中，所以到了白天便「筋疲力盡」，毫無疑問人會頭昏腦脹，2分鐘前的事情統統容易忘記，另外注意力不集中，反應遲鈍。

提高免疫力：

我們深有體會，睡眠少的人一般脾氣差，因為內髒得不到休息，尤其是肝臟，肝主疏泄，如果人體情緒不好最傷肝，長期氣鬱壓抑容易得肝癌。由於人體免疫力下降，不少疾病因此而生。

睡眠養心臟

睡眠不好的人第二天及其容易胸悶、呼吸不暢…人體過度使用，引起神經功能紊亂，人體新陳代謝耗費更多精力，人體便感覺勞累，像喘不過氣，長期出現胸悶，意味著罹患心臟病的幾率上升，離心肌梗塞、猝死更進一步。

科學研究發現，如果人體不得不熬夜，在熬夜過後應按照「熬夜兩小時，補眠半小時」的比例進行能量補充，有效睡眠時間以真正睡著的時間來計算，如果確實難以入眠，可考慮進食寧心安神的食物，例如蓮子、牛奶等。

確實要熬夜，如何將傷害減少到最低？

1.最好的方法是熬夜前先睡會兒，一般兩小時最好，睡不著躺在床上放鬆也是可以的；

2.熬夜期間多喝水，有條件情況下可以喝點綠茶、綠豆湯，再者吃幾個番茄、蘋果等，補充維生素C，降低癌症風險；不建議長期喝咖啡，因咖啡中含有咖啡因，容易上癮，而且它會耗盡人體維生素B族元素，不利於驅趕疲勞；

3.熬夜避免久坐，熬夜+久坐好比如慢性自殺，增加胃腸道疾病、糖尿病、痔瘡等疾病風險英國萊斯特大學曾有研究，久坐的人罹患2型糖尿病風險增加至少110%；因長期久坐缺乏鍛煉，出現肥胖綜合征，代謝紊亂從而誘發疾病。

人生不易，知恥而後勇，願您身體健康。分享給心儀的Ta，拉近彼此距離。

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