想讓跑步速度提高？其實不用進行艱苦訓練

對於跑步愛好者來說，除了讓自己在耐力上有所提高之外，速度也是他們所追尋的方向，可是對於很多人來說，速度是一個令人咬牙的難關，儘管知道通過訓練可以可以增加本身的速度本能，但是結果總是差強人意，其實小編認為並不是非要通過訓練來達到速度，我們其實可以通過裝備調整、飲食方面、非跑步面的改變，來讓自己跑得更快。那怎麼樣去調整呢，下面告訴你。

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穿更輕的鞋子

曾經有研究人員試驗過，並發現將鞋子重量減輕100克通常會使跑步能力提高大約1%。這是一個比較大的一個概念，當然對於短跑來說並不明顯，但是可能會在長距離上尤其明顯。

然而，對於這點並不是每個跑者都會從薄底鞋或輕量鞋中受益。如果緩衝或鞋子穩定性不足，您可能會失去跑步效率並招致傷害的回饋。

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適當的熱身

運動教練 Alan Culpepper 就曾經說過「90%的跑步表現歸咎於辛勤訓練以及奉獻的精神，並保持訓練一致性。而另外的10%歸結於飲食、水合作用、伸展以及傷害預防等。」

而我們提到的適當的熱身就是在這10%中一部分，可能大家覺得這看起來似乎沒什麼，占很小一部分，但是對競賽表現以及強度訓練上都有幫助。

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減重，減除沒必要的體重

就像輕量化的鞋子可以增加跑步速度一般，事實證明，減少非必要的體重也是可以幫助跑者更快，但這是有限的。

就像我們曾經說過過於肥胖的人不適合跑步其實有異曲同工之意。但要記住減掉幾公斤可以讓你變得更快，但掉太多體重也會使你變慢，並可能造成其他健康問題。所以我們要適量減肥，減到合理範圍中。

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納入增強式訓練

多項研究表明，為跑者增加增強式運動可以在兩方面提高也就是速度和耐力。速度部分簡單來說，就是用增強式運動來帶動自己的爆發力，而這份力量也會明顯地轉化為更快的速度。但也請記住，隨著你的爆發力增加你的跑步經濟性和耐力通常也會提高。

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