這8種壓力正在威脅著你的健康，請試著做一個「零帕族」

我們每天都會時不時地面對壓力。在許多方面，有少許的壓力是健康的。

事實上，根據邁阿密大學米勒醫學院的精神病學和行為科學教授菲達斯·達巴爾Firdaus Dhabhar博士的研究，急性發作的壓力，即持續幾分鐘到幾個小時的壓力，可以促進免疫功能的增強。

但是，當壓力轉為長時間，——它長時間持續得纏著你，數周，數月甚至數年——最終它會導致你的免疫系統和其他生物學功能出現「失調」或負面變化，達巴爾教授向我們解釋道。

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壓力會讓你產生什麼樣的變化？「慢性壓力會抑制你的保護性免疫，就是抑制你的抵禦疾病和病原體的能力。」肯塔基大學臨床心理學教授蘇珊娜·賽格斯特倫博士（Suzanne Segerstrom）。「它也會對細胞功能產生負面影響，並導致低度炎症。」

「因此，我們得出了壓力會讓人容易生病的結論。」達巴爾博士向我們補充道。

列舉一下8種壓力在影響健康的表現

牙齒健康

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是的，心理壓力真的會讓你在睡覺時磨牙不論白天晚上。這是2011年生物醫學研究的結論。日本研究小組發現，有睡覺磨牙癥狀的人唾液中應激激素水平大大高於沒有磨牙癥狀的人。磨牙會導致牙齒斷裂、蛀牙和其他牙齒問題。

食慾大增

根據2014年《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的一項研究，長期的壓力會導致體內飢餓激素水平持續上升，這種激素被稱為糖皮質激素。當這些激素升高時，你的食慾也會增加，而失控的體重增加和肥胖就是結果。研究報告的作者說，壓力似乎也會促使人們對高熱量食物的渴望比如炸薯條，甜點等，而不是對沙拉產生強烈的渴望，這讓事情變得更糟。

血壓升高

你可能聽說過，壓力與你身體的「戰鬥或逃跑反應」緊密聯繫在一起，這種反應本能是為了幫助人類避免或躲避捕食者。

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為了幫助你度過一個生死關頭，壓力會激發你的交感神經系統，從而使你的血壓升高，使你的四肢以及全身的肌肉做好行動準備。這在短期內是沒有問題的，但是隨著時間的推移，長期的血壓升高會使你的心臟超負荷，導致動脈和血管堵塞的損傷，這是來自邁阿密大學的一項研究報告。

關節疼痛

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自身免疫性疾病是身體自然防禦錯誤攻擊健康或者無害的細胞導致的。這種錯誤的攻擊往往導致的結果是引發炎症，從而可能引起風濕性關節炎疼痛。因為壓力會導致慢性炎症，它會家中自身免疫性疾病的癥狀，包括風濕性關節炎，還有其他的疾病，比如乳糜瀉、紅斑狼瘡這樣的疾病。研究甚至發現，壓力可能會導致自身免疫紊亂。

腸胃不太好

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這對你的腸胃來說是個壞消息。2011年《生理學與藥理學雜誌》(Journal of Physiology and Pharmacology)上的一項研究發現，即使你沒有患上自身免疫性疾病，應激激素也會在你的消化系統上，分解與吸收營養物質產生不利變化。即使是短期的壓力也會導致暫時性的胃痛、痙攣、腹瀉或其他相關癥狀暫時發作。

痤瘡爆發

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「無論你的壓力是短期的還是長期的，任何一種都可能會擾亂你的皮膚。這是因為應激激素，尤其是皮質激素皮質醇，會增加皮膚的油脂分泌和細胞的變化。」喬治華盛頓大學皮膚學副教授亞當·弗里曼說。這就可能導致痤瘡爆發以及其他皮膚反應。

你感到總是很累

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壓力和糟糕的睡眠之間的聯繫是很明顯的。但是，即使你覺得自己睡得很好，也有證據表明壓力會引起疲勞。《BMC研究筆記》(BMC Research Notes) 2011年的一項研究發現，壓力和疲勞常常相伴而行。該研究作者推測，免疫系統活動的持續上升和壓力帶來的普遍緊張可能會導致你焦慮的身體感到疲憊。

頭痛

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緊張型頭痛一直與壓力有關。一項2017年的研究發現，這些壓力引發的頭痛不是心率升高或皮質醇升高的結果，而是在壓力過大時「過度擴張」的結果。這是什麼意思？研究人員說，專註於消極的結果，沒有採取更積極的心態。基本上，由應激激素引起的憂慮和焦慮似乎是導致頭痛的原因。

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