高效健身是王道！否則練得再多，你也不能擁有史泰龍的身材！

確實，我們經常看電影的朋友都知道，在美國電影里經常出現那些身材魁梧，肌肉壯碩的美國大漢！確實那種身材是我們每一個人都追求的目標！

於是，越來越多的人都走入了健身房，很多人都想通過健身來實現自己的壯漢夢！其實這是非常好的想法，健身能夠讓我們變成更好的自己！

可是許多人練著就發現了一個殘酷的現實！儘管自己每天那麼努力的健身，揮汗如雨，肌肉酸痛，但是我們並沒有達到自己想要的效果！

其實並不是我們越努力越幸運，更重要的是我們一定要選擇合適的方法！只有方法正確了，我們才能高效的健身，這樣我們的身材才會越來越好！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高健身的效率？讓我們離美國壯漢的目標一步一步接近呢？

1. 健身安排

其實一份合理的健身安排表是非常重要的，它能夠幫助我們指明方向，讓我們科學合理的進行健身，避免盲目的訓練造成的時間浪費！

我們應該對自己健身的時間進行劃分，什麼時候練有氧，什麼時候練無氧，哪一個訓練日訓練上肢，哪一個訓練日訓練下肢，這些我們都應該進行合理的安排！

2. 組合訓練

在健身時，我們應該選擇那種對於肌肉鍛煉效果比較好的鍛煉方法！我們最好選擇燃脂性，鍛煉性比較好的綜合性訓練！這樣可以讓更多的肌肉參與到鍛煉中！

單一的訓練方法只能鍛煉到單一的肌肉，這非常影響健身的效率！所以為了達到更好的健身效果，我們應該選擇複合訓練！

3. 營養餐

這也是一個不容忽視的細節，有的人說練的好不如吃的好，這句話並不是完全沒有道理的。我們一定要學會選擇適合自己的營養餐，這樣才能讓我們的肌肉快速的修復！

有很多人健身肌肉不僅沒有變大，體質反而變弱了，這很有可能是因為我們沒有選擇好適合自己的營養！

4. 保證睡眠質量

有的人可能很疑惑，睡眠的質量跟我們健身的效果有什麼直接的聯繫嗎？其實這裡面的學問可大了！在健身期間我們最好要保持充足的睡眠，堅決不能熬夜！

因為這樣才能讓我們的身體快速的修復，讓我們的肌肉快速的生長，這樣才能讓我們健身的效果達到最大！

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