健身前的熱身，健身後的放鬆，學問真大！但是你清楚嗎？

健身是一件極其複雜，並且講究科學性的運動！很多人以為健身是一件非常簡單，不需要做太多準備的運動！抱著這樣的想法，我們遲早會在健身中受傷！

健身前的熱身，健身後的放鬆，這裡面都有很大的學問！如果我們沒有充分地了解，那麼很容易在健身中出現問題，導致我們的身體越練越傷！

但是有許多人都不知道健身前的熱身和健身後的放鬆到底該怎麼做，於是很多人就草草了事，直接進入健身的正軌，這樣真是非常不好的習慣！

今天我就來給大家談一談健身前的熱身和健身後的放鬆我們到底該怎麼？，相信聽了我的介紹，你們對於健身前的準備一定有一個充分的了解了！

健身前的熱身

1. 全身性

在健身之前，第一步我們一定要進行全身性的熱身！比如說我們可以跑步20分鐘，或者是騎動感單車，這些有氧運動的方式可以很好的幫助我們熱身！

第一階段的熱身可以很好的幫助我們提高身體的溫度，讓我們的心肺逐漸適應健身的強度為健身做好準備！

2. 局部熱身

在我們健身時由於進行重量訓練我們的關節處比較容易受傷，而且關節產生的摩擦也很容易造成我們的關節受損！所以第二階段我們應該進行局部關節熱身！

手指，手腕，肩部，膝蓋，髖關節，腳腕，這些都是我們重點關注的對象！我們應該充分的活動，我們的關節，促進關節液的排出，防止關節間的摩擦，避免關節受損！

3. 器械熱身

在我們做重量訓練之前，我們可以用器械來進行肌肉和身體的熱身，這樣可以給身體一個足夠的緩衝，讓身體逐漸的適應器械的重量，避免身體受損！

那麼在健身完以後我們又該怎麼放鬆呢？

1. 泡沫軸

如果在健身完以後，我們的身體出現酸痛的癥狀，那麼我們最好使用泡沫軸來進行肌肉筋膜的放鬆，這樣可以快速的排除體內的乳酸，放鬆我們的肌肉，加快身體的恢復！

2. 熱水放鬆

我們在健身完以後可以進行熱水洗浴放鬆，熱水可以加快身體血液流動，排出體內的過多乳酸，讓我們的身體更快的恢復！

但是我們一定要記住的是在健身完半小時之內我們最好不要洗澡，我們應該等到自己的身體完全冷卻下來再去進行洗浴，這時候洗浴的效果是最好的！

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