腰椎間盤突出總不好？教你3招不到1周就見效，快轉給需要的人！

對於很多人來說，腰椎間盤突出都屬於一種高發疾病，所以建議對腰椎間盤突出的病因有足夠的掌握，繼而在日常生活中，利用針對性的預防來遠離腰椎間盤突出的侵害，不給腰椎間盤突出可乘之機。

疾病沒有患上的時候都不覺得有多可怕，但是一旦患上了，對身體就會出現很多的疼痛傷害。腰椎間盤突出的多發率讓很多人知道了這種疾病，也讓更多的人受到了該疾病的傷害。了解腰椎間盤突出的人應該都知道該疾病的危害性是很大的，所以大家都在想一切辦法來緩解身體出現的不適癥狀。下面首先為大家介紹一下腰椎間盤突出的常見病因，其次再介紹預防的方法，希望可以幫助到大家。

首先，腰椎間盤突出的病因主要有：

1.腰椎間盤突出的原因與脊柱畸形有關，包括脊椎的對稱或者不對稱的移行椎，脊柱側彎。脊柱生理彎曲度變直誘發的脊柱生理曲度變直。生理曲度變直常見於年輕人中的長期久坐者，這也是腰椎間盤突出症的病因。

2.勞損因素，腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，還與腰椎勞損有很大關係，腰椎長期受到反覆勞損以及過度活動等不良因素的刺激，則有可能加速腰椎的退變，使椎間盤突出，骨刺的形成並不斷增大;反之，注意腰部的休息和保養，就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。

3.急性損傷是導致腰椎間盤突出的原因之一。如腰扭傷，椎體滑脫，脊柱骨折，椎體壓縮等，可以引起椎間盤軟骨板破裂，使椎間盤髓核突出。外傷性因素通常不會即刻發生腰椎間盤突出的疼痛，當神經壓迫出現水腫和無菌性炎症時，疼痛才會出現。兒童和少年的腰椎間盤突出症的原因與急性外傷有關。

4. 姿勢不當：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出，突然負重或閃腰導致腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因是誘發椎間盤突出較為常見的因素之一。

對於很多患者來說，日常的保養是很重要的，下面就來介紹腰椎間盤突出患者的日常注意事項：

首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。當癥狀較為嚴重時，可使用萬絡佰骨通，它能有效緩解腰椎間盤突出患者的病痛，很多人用了都說效果不錯，而且腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發腰痛的。

其次，一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應該將一隻腳放在矮台上面，穿鞋的時候不要半蹲，應該坐下穿。患者平時可多食一些含有增強骨骼強度、肌肉力量 ,提高恢復功能的營養成分。用一句話說就是能保持營養平衡的食物，特別要含有鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E，這些營養素是不可缺少的。蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。

下面分享三個鍛煉方法：

1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，做爬行動作。

2.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次。

3.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

溫馨提示：運動時要根據自己的實際情況量力而行，循序漸進，祝願廣大腰椎間盤突出患者早日康復！

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