「飯後走一走」真的有利健康？關鍵還要看姿勢！

隨著生活質量的提高，人們的健康意識也在逐漸增強，很多人喜歡在飯後立刻出去散步，覺得這樣可以幫助消化、有益健康。而且「飯後百步走，活到九十九 」更是多年來流傳的養生諺語。那麼，「飯後百步走」真的有利於健康嗎？

飯後散步其實很有講究，一旦走錯了，非但不能活到「九十九」，還可能對身體造成傷害。

飯後散步，姿勢不對效果全廢

國內外專家研究發現，散步作為一種全身性的運動，可將全身95%的肌肉和骨骼調動起來，增強代謝活動、使血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。尤其適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人，但姿勢不對那就另當別論了。

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1立即散步

飯後立即散步，人體負荷增加，很容易使消化器官的消化吸收功能受阻，誘發功能性消化不良。正確的做法是：飯後稍休息至少10分鐘，然後再外出散步或輕微活動。若吃得過飽則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

2含胸散步

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。所以，散步時要注意抬頭挺胸。

3步伐過大

採用揮舞手臂，邁大步的姿勢走路，會使腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷，進而傷及腎臟。所以真正的百步走應該是擺步走，不是急行軍、大跨步的散步，而是擺動手臂、悠閑地慢慢溜達。

4快走快停

如果走得很快，突然停下，然後由突然快走，這樣的散步方式會導致腹部疼痛和脾血不歸，大量血液被泵入腿部肌肉及心臟，使得大腦血供不足引起頭暈和過熱。所以，散步在於平穩，不要急促快走快停，慢加速滿減速才能達到鍛煉的效果。

5背著手走

有的人喜歡背著手散步，特別是一些中老年人。背著手走路不僅不能充分活動身體各部位，也不利於全身放鬆，不能達到最好的運動效果。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，才有利於全身運動和身體協調。

6腳掌拖地

有的人因為太累或穿著太重的鞋子或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節和足弓勞損。

兩類人，飯後散步要小心

1胃部疾患者

胃部有疾患的人飯後不宜散步。比如患過胃下垂的人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。還有患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

2心腦血管疾病者

患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，導致頭暈乏力，嚴重的還可能突然昏厥跌倒。這類人最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

科學散步，牢記三點

1速度因人而異

散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50-60厘米，步速在1.5-1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25-30米。

2掌握正確姿勢

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

3定時定量散步

所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛煉發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛煉刺激。

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