卧槽，只用了10分鐘，我就瘦了！

今天我們嘮嘮-HIIT（高強度間歇性訓練）

hiit是什麼

hiit指hiit高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training），具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。有助於短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。自 2014 年以來，HIIT 都是 ACSM 全球健身趨勢調查排行榜的前三名 ，已經成為全世界健身房裡的熱門項目。

主要用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。hiit高強度間歇訓練比起傳統的有氧運動，需要的時間少得多，效率更高，幫助你更快燃燒脂肪。

常規HIIT訓練項目

「高強度間歇健身」的減肥原理是：提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之後(注意是「之後」)還能繼續高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。最最關鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的朋友們。

間歇訓練是在兩次練習之間有適當的間歇，並在間歇期間進行強度較低的練習，而不是完全的休息；間歇訓練運動過程包含了相對強烈的運動和休息這兩個部分，而每部分的強度和持續時間多樣化。

因此，僅僅只需調整運動負荷和休息時間就讓間歇性訓練產生了無數的訓練方法。然而現在已經出現了兩個分類。首先第一類被稱為「有氧HIIT」,另一個是「自重 HIIT」或「抗阻 HIIT」。

自重或抗阻 HIIT：是指利用身體動作、自由器械或能進行高重複性的功能性抗阻器械來進行的間歇性訓練。

有氧 HIIT：使用傳統的跑步和單車等有氧運動形式來進行的間歇性訓練。

訓練安排

超燃脂HIIT-1

超燃脂HIIT-2

超燃脂HIIT-3

超燃脂HIIT-4

HIIT的優點

提高運動速度及耐力表現，有效提高乳酸閾值（同時提高有氧與無氧能力）；

更有效率（節省時間）： 科學調查顯示，15分鐘的HIIT比在跑步機上慢跑1小時的效果要好的多；

HIIT除了可以在短時間運動其他燃燒大量卡路里外，更能產生運動後燒後效果，即新陳代謝率（metabolicrate）提高，令你在運動後休息時（包括睡覺）也能消脂！

有助於提升心臟（心血管）健康；

不需要器械的訓練；

訓練種類多種多樣，不會乏味枯燥！

不易消肌：傳導的中低強度帶氧運動，做得太耐（30min ++）會令身體進入分解狀態（Catabolic state），不利增肌。但HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量

無胸悶+滿足感大：有時坐在冷氣房慢踏單車30分，一來悶，二來踏完得兩滴汗，好不實在。相反，你做完HIIT一定會有出汗+喘氣的快感。練多幾次好明顯會見到進步，滿足感大，爽！

HIIT既全名為High Intensity Interval Trainning，即系高強度間歇訓練，顧名思義是結合了高強度訓練和間歇訓練而成的訓練模式。首先，人體既能量系統是透過分解食物可以被身體使用既能量，最後提供肌肉收縮所必需既三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate - ATP），但由於肌肉中儲存既ATP不多，所以必須由磷酸系統（ATP-PC），乳酸系統（Glycolysis）和有氧系統（Aerobic）三方面來合作提供。

如果以全速跑步為例，磷酸系統通常只能在頭10秒左右運作，之後便是乳酸系統接力提供能量，此時肌肉會開始感覺在「燃燒」，而且因為在產生ATP過程中會產生大量乳酸，所以肌肉會感覺酸軟，動作速度也會變慢，維持速度也相當困難。

有氧系統大約在60-80秒後才能啟動，因為這個系統在產生ATP既過程中需要氧氣，所以稱之為有氧系統。有氧運動不會產生乳酸，所以不似無氧運動容易疲，但也不能應付太激烈運動，身體卻能夠活動較長時間。

10分鐘高強度間歇性訓練，快速燃燒你的脂肪！晚上就動起來吧！

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