你被騙了！一個月不吃晚飯會瘦都是假的！

春風已過十里，夏天的氣息越來越近。男同學們有沒有發現，晚上約美女出來也難約了？好不容易約出來了，問她吃什麼也是甩頭說晚上不吃了。要麼就是象徵性的吃吃蔬菜，要麼是一個勁的喝水，菜還沒上完就說飽了飽了。

眾多減肥方式當中，最受歡迎就要數「不吃晚飯」了。那麼不吃晚飯真的能瘦嗎？微博上曾報道過一個安徽阜陽女子阿玉，她連續一個月不吃晚飯、天天鍛煉，然而卻一斤未瘦。

無法接受這個結果的她常常借酒消愁，醉倒路邊的她被民警勸解到：要減肥更要健康，不能因一時成效自暴自棄。網友：那種絕望，你們瘦子是無法理解的。

其實晚上不吃飯的減肥方法，是一個錯誤的減肥方法。晚上不吃飯，就是在挑戰自己的身體機能底線。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。

我們身體的正常運轉能量，全都來源於我們攝入的食物。不吃晚飯，很多能量支持就會受到影響。不吃晚飯會導致「壓榨性」的瘦，一旦進食吸收的快，反彈的也快。

當我們的身體吸收的能量不足時，身體需要的優質蛋白也沒有。從而我們的皮膚也會變得沒有光澤、暗沉、容易衰老。而且會導致新陳代謝的紊亂，內分泌失調，長痘，出現水腫。

那麼對於正在減肥的人來說，應該怎麼做呢？既能做到飽腹又能健康呢？

一、主食不可或缺

主食作為三餐飲食的重要組成部分，受初期糖原下降伴隨大量的水分丟失，可以達到減重的目的。但如果長期不吃主食的話，會引起胰島素的抵抗，一旦恢復正常飲食，體重會迅速的反彈。並且長期不吃晚飯，會造成身體營養不良，阻礙身體正常代謝，脂肪代謝也會受到影響，這樣就更容易長肉了。

二、控制食物熱量，加強鍛煉

調整進食順序，先喝湯，接著吃蔬菜，再吃肉，最後吃澱粉，用一些比較飽腹但是熱量較低的食物墊肚子，這樣既能吃飽，又能減少熱量，將每天總攝入熱量控制在1600卡左右。平時多走路，多站站，不要整天坐著，早上和睡前可以抽空做一些簡易的伸展運動。

三、了解身體體脂數據變化

一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。

你完全可以上變啦APP，隨時查看身體的體脂數據變化，脂肪有多少？體脂率有多高？肥胖等級是多少全都一目了然。知己知彼，才能百戰不殆，減肥同樣如此！

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