跑步減肥見效慢？那是你沒做好這三點！

很多跑友踏上跑步之路都是出於一個原因——減肥。跑步可以說是一項非常減肥的運動，慢跑能夠燃燒身體的脂肪，更能夠拉伸我的身體的線條。但是有些跑友不禁要問了——

為什麼我的腿越跑越粗？

為什麼同樣是跑步，我卻沒有別人瘦得多？

今天，小編就來教大家3個方法，你這樣跑，才更減肥！

1

小編第一噴 跑前不熱身

且不說跑前熱身可以防止在跑步過程中出現扭傷、拉傷等情況，我們單叢減肥效果上看，跑前熱身可以使你燃燒更多脂肪。通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，減肥效果也就更好。

那麼什麼才算是跑前的熱身活動呢？那就是拉伸了！小編給出以下幾種拉伸動作，包括手臂、肩部、腰部、腿部等拉伸，大家學起來吧！

2

跑後不拉伸 小腿像木墩

很多跑友都會反應，為什麼跑友來跑去，人是瘦了，但是小腿卻像樹墩那樣粗壯！不僅穿裙子不好看，很多細腿的牛仔褲都穿不了了！跑步導致的小腿粗壯有很多原因，但是如果你好好在跑後進行拉伸的話，使雙腿的肌肉放鬆，不僅可以緩解你跑後雙腿酸痛的癥狀，更可以使雙腿的線條變得更佳修長好看！

下面一組小漫畫，保證你拉伸的妥妥的！

拉伸後的感覺，那種舒爽，只要好好拉伸一次，你馬上就停不下來啦！

3

只跑5分鐘 別指望掉肉

同樣的距離，用5分鐘快跑完成和用10分鐘慢跑完成，哪個消耗的脂肪更多呢？答案是慢跑！千萬別大踏步的就這樣跑出去，結果跑到5分鐘就氣喘吁吁，不僅容易產生傷病，更會使肌肉感到疲勞，也不利於減肥。如果跑得太快，也容易導致心律過快，產生運動風險。

持續的有氧跑，堅持20分鐘，按照你自己舒服的步調、在自己身體素質能承受的範圍內，跑得慢點也沒問題，讓體力更持久，讓脂肪持續的燃燒吧！

以上就是小編給想通過跑步這種運動方式來減肥的朋友的一點小建議，我們終究還是要更美的自己，但是在追求美麗的路上，一定要先保證健康，科學的跑，跑得更持久，你會得到更多！

加油！

一起跑 步平凡！

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