健身房也能玩「滑雪」，強身健體，這種器械真的挺有用！

健身器材的設計靈感，絕大部分都來自於我們人類已有的運動模式。比如有氧器材——跑步機，橢圓機還有划船機，這些都來自我們人類的生活動態，由此發明可以塞進健身房的運動器材。

但是很多人並不喜歡跑步機，覺得一點也不好玩。而一排排的動感單車，也因為覺得過於吵鬧而退出。對於很多人來說，動感單車就像是一種刑具，而不是一種健身器材，更別說教練在喊口號的時候「非常好笑」…好吧，有關於划船機，這種器材雖然很好，我們上次也說了他的很多好處：每天一堂健身課：划船機會取代跑步機嗎？但因為很多健身房並沒有這種器材，而且放在家裡又比較佔地方，所以你在現實中也很難見到有人在不停的拉划船機。

於是有人突發奇想模擬了滑雪運動，發明了滑雪機。

這是一種「船新」的運動器材，它能夠讓你在健身房感受到在北歐滑雪的暢快淋漓，並且有效的鍛煉到上（全）身肌肉，而且它的動作非常有趣，對腹肌的效果尤其好。很多健身房把它定義為「新式的有氧訓練器材」，但當你站在這個器材前面開始做動作時，你會發現它是一種低強度、鍛煉全身的有趣訓練。

但低強度並不意味著很容易操作。每一次往下拉，你都會覺得像是在滑雪時進行衝刺下坡，它會有效的鍛煉你的肩膀，手臂，背部，核心和腿部，同時也能夠讓你大口喘氣，心跳加速有效燃脂。

這項運動尤其能對你的背闊肌和肱三頭肌起到非常好的訓練效果，而且仔細觀察往下蹬的動作，你會發現它和繩索下拉卷腹也有相似之處，所以對核心的訓練也是非常棒。

這種器材可以為那些膝蓋不好的人提供一種比較友好的有氧訓練，同時就像划船機一樣，它也屬於肌肉耐力訓練，做好這個動作能夠讓你感受到不一樣的快感。

如果你附近已經引進了這種「船新」的器材，可以嘗試著用下面的步驟來操作滑雪機：

從儘可能高的地方抓住把手，雙腳打開站穩。

膝蓋稍微彎曲，臀部向後推，然後把重心轉向腳跟。

當你把繩索拉下來的時候，保持胸部肌肉的緊張。

用核心帶動你的手臂往下，此時核心處於極度緊張狀態。

那你的手快接近膝蓋時，肘部向後彎曲，手臂向下伸直。

讓繩索達到原來的高度，然後重複。

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也可以用一條腿站立來做這個動作，就會更加刺激你的核心肌群。

一般的，它會顯示里程數，一個訓練大約「滑」2000米就足夠了。完成五輪這樣的訓練之後，再嘗試一些深蹲（當然，你也可以先做深蹲，然後再做滑雪機訓練），上+下的訓練，能夠讓練遍全身。

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