夏天快來了，肚子贅肉太多怎麼辦？學會這些，輕鬆甩掉小肚腩

減肥難，

減肚子上的肉更難！

夏天就要到了，

頑固的腹部脂肪，

我們究竟該拿它怎麼辦？

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腹部脂肪的危害

無論男女，腰腹都是人身體最容易堆積脂肪的一個部位。小肚子上的贅肉，成立減肥時的天敵！

腹部離心臟距離近，因此腹部脂肪可以說是名副其實的「心腹大患」！

1、易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

2、易導致糖尿病

腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝，從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗，最終引發糖尿病。

3、易患心臟病

腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響，它妨礙了體內的正常供血，從而增加了罹患心臟病的可能。

拯救「腰腹脂肪」大作戰！

一、運動

運動能快速消耗體內熱量，加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪，擁有一個超模般的好身材，運動一定是必備可少的！

夏天太熱，出門跑步怕中暑？上健身房嫌貴嫌麻煩？今天就給你分享一些可以輕鬆get的瘦腰小動作，在家就能做！

1、跳躍運動

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首先是一組全身燃脂的跳躍運動。要知道單一的虐腹運動雖有效，但一味僅憑腹肌消耗能量，其效果是微乎其微的。因此我們要展開全身性運動，調動起身體每個部位的力量訓練。

2、腰腹運動

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做完一套全身動作之後，再來一組局部的腰腹塑形。這套動作需要在瑜伽墊上進行哦，直接在地板上做的話，有可能會因為地板太硬導致身體受傷！只要每天堅持下來，做上幾個月，效果杠杠的，從此告別「游泳圈」！

3、深蹲運動

對於每天久坐的上班族而言，長期對著電腦久坐，腰上的贅肉日積月累一天比一天更結實，可謂是無處申訴的致命」工傷「。

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二、「瘦」食

對於正在減肥的人來說「三分練，七分吃」這句話一定早已不陌生！

想要順利的減肥成功飲食和運動必須雙管齊下，只要選對食材且烹飪方式正確，你的減肥道路必然會一路暢通無阻！

1、養成營養均衡的飲食習慣

減肥的人總是會進入一個「只要不吃飯就會瘦」的誤區，所以許多人一旦減肥就必然會節食。而事實上人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，無論減肥與否，都應當時刻保持營養充足均衡。

2、少食多餐

對於正在減肥中的朋友來說，少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是，多餐並不是說讓你加正餐，通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。

4、每天八杯水

無論減不減肥，每天都要多喝水，尤其是女性，養成多喝水的習慣，不僅有利於新陳代謝，還可以改善皮膚，兩全其美何樂而不為呢！

俗話說得好，「管住嘴，邁開腿」，只要你做到了這兩點，何止是腰腹贅肉，想瘦哪兒都能瘦！

來源：高質量生活家

編輯：方安琦

版權歸原作者所有 如有侵權請聯繫我們

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