繁花盛開的季節，不負春光不負me！

春日匆匆，陽光明媚

轉眼間清明小假將來臨

怎麼能一直懶洋洋的宅在家裡呢？

爬山、逛街、踏青、春遊

豈不愜意

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春日裡走路好處多

科學研究表明，郊外散步、爬山、看風景等戶外步行活動是一種「自清」運動，能把填塞的人體污染，主動、積極地清除，提高人體免疫能力、抵抗能力和治癒能力，最終實現人體健康：

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◆消耗體內多餘的熱量。

◆減少體內脂肪堆積，尤其是腹部脂肪，有助於保持和塑造人體的形體美。

◆對於不常運動的個體來說，步行不會對因為運動不足而虛弱的心肺器官產生額外的負擔。

◆春日裡植物吐新芽長新葉、繁花盛開，自然界中花草樹木的葉、根、花、芽等可分泌多種揮發性物質，能有效殺滅空氣中的細菌、真菌、病毒等致病微生物，部分綠色植物釋放出的芳香氣體還具有防癌的作用。

◆步行還能增強心肺功能，緩解精神壓力，對人的身心健康非常有益。

我們象山人，走太多容易被爸媽說是「抽腳筋」！那要怎麼走？？

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對普通成年人來說，

每天走一萬步是不錯的選擇~~

因為成人每日吃進去的食物

會給我們帶來大約2500大卡的熱量

小貼士

熱量分配情況

1500大卡

用於基本的生命活動，就是呼吸、睡覺、維持體溫神馬的。

700大卡

消耗於基本的日常活動，例如工作啦、看看書，反正就是輕度的活動。

300大卡

無處安放

300大卡無處安放的熱量，是我們走向肥胖的物質基礎

而每天10000步，正好把300大卡甩掉！但10000步只是量的要求，追求境界的，請往下看：

指標

建議標準

步數

300大卡是最低目標了，這是你體內過剩的熱量，步行時至少要把這部分多餘熱量丟掉。

步速

一般1分鐘不應低於140步，這是比悠閑散步要略快的速度。

脈搏

步行後應達到平靜時的150%左右。正常狀態下，心率一般為60～100次/分。

以上數值是提供給健康人群參考的

慢性病患者步行運動就不要太過激烈

否則容易發生運動損傷或其它風險哦

運動強度如何判斷？

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1

用心率判斷

合理心率＝170—年齡

▲ 但這種方法不適合心率不齊、心率過快或過緩等心臟病患者。

2

用談話判斷：

一邊運動還一邊能夠自如交談，輕聲哼歌而不會感到吃力。

▲ 但這種方法不適合慢性肺部疾病的患者，比如慢阻肺、慢性哮喘等病人。

3

用自我感覺來判斷：

▲ 呼吸和心跳適度增加，用力但不吃力；

▲ 可隨呼吸的節奏完整說一句話，但無法高聲唱歌；

▲ 可有少量出汗、感覺不太累，休息30分鐘後疲勞可緩解。

簡單概括，對慢性病患者的步行建議就是：

「三」：每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘。

「五」：每星期要運動5次以上。

「七」：合理心率＝170-年齡。

小美

想要減肥，跑步不是效果更快更明顯嗎？

專家

跑步雖然運動量更大，但脂肪分解效果比步行要差一些，而且容易給心臟造成負擔，腿、足部關節受到的衝擊也要大得多，並不是所有人都適合。大家要按自己實際情況進行選擇。

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