不是所有力量訓練都適合增肌，力量訓練有這三種形式

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力量訓練主要有三種形式，絕對力量訓練、爆發力訓練和耐力訓練。分別說一下它們訓練的方式及作用。

同樣作為無氧訓練，首先它們三種訓練互相是有促進作用的，如果你耐力不錯，那基本上絕對力量也會不低。

絕對力量訓練

你可能聽過一次最大卧推、一次最大硬拉等訓練，也就是你卯盡全力只能做一次的訓練，這種訓練目的不是增肌，而是提升纖維募集能力。

絕對力量訓練又稱神經力量訓練，在肌肉量不變的情況下，募集更多肌纖維參與，使力量表現得到增長。

爆發力訓練

短時間肌肉爆發出來的力量就叫爆發力，這裡的爆發力並不是速度快就叫爆發力，增肌力量訓練事實上也是爆發力。

爆發力訓練能提升快肌纖維佔比，而快肌纖維比慢肌纖維要粗，所以增肌訓練一般使用這種訓練。

記住，這裡的爆發力不是指快速對抗形式，而是指肌肉短時間高負荷無氧做功。

耐力訓練

肌肉無氧代謝時間越長，就說明肌肉耐力越好，像輕重量爆發性訓練就屬於耐力訓練，因為它次數多，時間長。

耐力訓練能促進慢肌纖維佔比，慢肌纖維具有無氧代謝時間長的優勢，但劣勢是絕對力量比不上快肌纖維，緯度較細。

以上就是力量訓練的三種形式，理解有點難度的是爆發性訓練和爆發力的區別。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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