胸肌上束八項訓練，打造你的肌肉V領

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胸肌上束訓練，就是要把負荷轉移到胸肌上側，那通過上斜、前傾、反手訓練就可以達到。

徒手篇：

下斜俯卧撐

反手俯卧撐

腰側俯卧撐

蜘蛛俯卧撐

在做這些徒手訓練時要特別注意一下，發力時手掌要有往前推的一個力，而不是單純的撐起來。

俯卧撐均不能塌腰，首先塌腰對脊椎有害，另外，塌腰會改變發力結構，進而影響訓練目標及效果。

器械篇：

上斜卧推

8-15RM

上斜啞鈴飛鳥

12-20RM

低位繩索夾胸

12-20RM

反手卧推

12-15RM

這些訓練要重視「推」跟「抬」的感覺，從底部往頭部發力，注意感受胸肌上束牽拉感。

RM次數為考量安全性後的次數，不作為硬性要求。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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