「春」季教你如何養生

2018/04/02

春天

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春季養生，將健康綁定：「榨乾」蔬菜的新鮮，「吸盡」清水的甘甜，「捕獲」衣服的溫暖，「保衛」肝臟的安全，少食多餐，堅持鍛煉，乍暖還寒，願你康健!

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衣食住行，

順應天時。

天氣寒暖不一，不可頓去棉衣

春季穿衣應注意「下厚上薄」，把握「8·15」原則，8℃左右需要捂一捂，當氣溫持續保持在15℃以上且相對穩定時，人體已能適應後就可以不「捂」了。在捂的時間上，1—2周比較適合，氣溫回升後得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上身體才能適應。

「捂」會依各人體質而有所不同，老人或體質偏寒者可多「捂」幾天，而體熱的人則可以少「捂」幾天。具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。首先看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續「忍受」一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了，否則「捂」的過度反會使人上火、血壓升高，也可能熱傷風而患上感冒。氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。

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飲食注意，

養肺潤燥,。

春天已經來臨，你想好要怎麼養生了嗎？其實，不同季節有不同的養生方法，如果一年四季慣用一套，養生效果就會大打折扣。那麼，春天到底該怎麼養生呢？

「多水少油」

季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

「多菜少果」

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

水果篇

水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。營養師提示：白露過後，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解「秋燥」癥狀。但是，對於脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

「多奶少肉」

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生髮的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發「三高」等富貴病。

「多彩少單」

即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

「多主少副」

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反覆無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

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夜晚睡卧，

不可貪涼。

春季睡眠，夜卧早起

人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

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外出鍛煉，

要動靜結合。

春天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而節氣的養生重點是加強身體鍛煉。

1、不易過量和劇烈運動。由冬入春，身體的多項機能還在「冬眠」。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現不適，出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者，春遊時切忌急速長途行走，要適當休息。

2、要注意保暖。鍛煉時不宜忽視保暖，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

3、多做準備活動。春季鍛煉不宜驟然進行，鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

4、不要空腹去運動。出去前喝杯水，春天本身乾燥，運動多少會排汗，早晨一杯水可以很好地補充身體的水分，另外盡量用鼻子呼吸，可以過濾空氣中的細微雜物，保護肺部和氣管。

綜合以上幾點，可以選擇下面幾種運動方式：

1、騎自行車春遊。花紅柳綠的春天，外出騎自行車郊遊，既鍛煉了身體，還愉悅了心情。

2、踏青登山。這裡是指爬山遊玩的那種，不涉及冒險，挑戰性質。此項運動親近大自然，可以呼吸新鮮空氣，放鬆心情，看美景等，為中年人士最受歡迎。

3、除上面兩種外，還可以根據自身年齡和身體情況，選擇戶外羽毛球、乒乓球、踢毽子、游泳、放風箏等，使身心愉悅、手腦協調、強健身心。

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