健身的你還會感冒嗎？

每到春夏交接、冷熱交替的時候

傷風感冒進入高發期

而很多健身鍛煉的朋友此時就會疑惑

都說「發展體育運動，增強人民體質」

運動應該是提高我的免疫力

為什麼我鍛煉後

反而感覺比身邊沒鍛煉的人更容易感冒呢

GIF

運動能夠增強體質，提高免疫力

鍛煉的方式有很多

不論你喜歡的是跑步

爬山還是打球、游泳

都能夠起到促進身體的血液循環

增強心肺系統功能

促進骨骼肌的生長

排解心理壓力等有益的鍛煉效果

GIF

能使你的運動系統、呼吸系統

血液循環系統等各系統功能狀態

都得到增強

從而達到增強免疫力的目的

GIF

雖然運動能夠提高體質是毋庸置疑的

但是任何體育鍛煉活動

都是應該有一定的度來衡量

不是隨便活動活動就行

尤其是提高身體的免疫系統機能能力

對運動量的要求相對就更高

GIF

運動量太小，沒有效果

運動量太小時

人體的免疫系統不能被激活

因而免疫系統的機能

就不會因進行這種低強度

的運動

而得到提高

GIF

運動量太大，適得其反

運動量太大時

由於機體的消耗過量

疲勞積累等因素

又會使免疫系統的機能下降

此時的鍛煉效果適得其反

從運動生理學研究來看

長時間大強度的運動

（指耗氧量超過機體最大耗氧量的75%）

會降低人體外周血中免疫細胞的數目

及免疫細胞的免疫活性

從而降低機體的抗病能力

GIF

也有學者認為

大強度的運動對機體是一種應激刺激

體內某些應激性物質

如腎上腺皮質激素

交感神經遞質、阿片肽等升高

這些物質均會影響到免疫系統的功能

大強度運動時

體內能量物質缺乏

影響了免疫細胞的質和量

從而降低了機體的免疫功能

GIF

運動量適宜，免疫力提高

只有適宜的運動量

也就是我們常說的

中等運動負荷量

對免疫系統的鍛煉價值最大

此時

人體免疫系統處於激活的最佳狀態

運動通過促使免疫系統的有效工作

提高系統功能

研究顯示

在一次中等強度運動後

T淋巴細胞轉化和IL-2活性均增強

在運動後3h

前2項指標繼續顯著增強

因而適宜的鍛煉可以提高機體的免疫參數

增加巨噬細胞、自然殺傷細胞的活力

從而提高機體免疫力

GIF

如何選擇運動量

一般情況下

我們用運動時的心率來判斷運動強度

通常鍛煉時心率達到

每分鐘120至160次左右

且持續活動在30分鐘以上

每周進行3-4次的鍛煉頻率

即可以認為是適宜的有氧運動了

GIF

當然

不同的年齡和不同的身體狀況

對運動量的適應是不同的

年齡較大或身體狀況不好的人

可以適當降低心率的標準

減少鍛煉的時間

身體強壯且又年輕的人

可以適當提高心率的標準

延長鍛煉的時間

GIF

同時

在鍛煉期間也要注意身體的主觀感受變化

如果感到疲憊乏力

就應調整運動頻率和運動強度

使自己始終保持輕鬆愉快的精神

和充沛的體力

這樣人體機能才能處於最佳狀態

免疫力才能提高

總之

我們通過堅持長期、規律

強度適宜的運動鍛煉

來激活和改善免疫系統功能

同時，也要注意營養的均衡攝入

保證有足量營養素

來維持和修復人體的免疫系統

這樣加強鍛煉、均衡營養雙管齊下

不斷提高身體的免疫力

我們就能夠抵禦各種疾病的侵襲

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！