減肥後會反彈？誰告訴你的？
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崔健
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你們是不是經常聽說有些人減肥後很快就反彈了，因此就覺得胖是命中注定的。小編也有聽說過這種情況，甚至我身邊的同事就有快速減肥又反彈的。但我不認為胖是不可改變的，也不認為減肥後恢復正常飲食一定會反彈。首先我們排除一種情況，即為了治病需要服用特定藥物而導致的肥胖，這個不在我們的討論範圍。那麼減肥後會反彈的原因大致可以歸類為下面三點，今天不放圖了，大家好好看看。
短期速成，肥肉會回來找你
對於大多數胖子來說，胖已經不是一天兩天了，可能是十來年都是這麼胖。如果只花了一個多月的時間減了幾十斤，我們先不說健不健康，就單說這麼快的減肥速度，你當肥肉很健忘啊，減了就跟你說拜拜了？
肌肉有記憶，同樣的肥肉也有記憶，你可以把這種記憶理解成人體的自我調整，也就是說短期內你改變了太多，身體會自然往回調整。你減的速度越快，它回來找你的速度也越快。
總熱量銳減，代謝水平急劇下降
我相信很多人都知道減肥最重要的是控制飲食。但是控制飲食的度很多人都沒掌握好，那些一周瘦好幾斤的人，估計每天攝入的總熱量不到原來的三分之一。很快減肥的進度就會放緩並進入了所謂的平台期。
我的同事曾經問我，是不是因為吃的還太多？我先是了解了他的飲食情況，發現他吃的已經很少了，所以很顯然是他的代謝水平過低了，而消化吸收水平的降低程度遠不如前者，雖然攝入減少了，但是身體還是達到一個攝入與消耗的平衡。無法繼續減不下去倒還好，關鍵代謝水平過低，為反彈埋下了伏筆。所以最好如我之前文章提到得那樣，減肥時每餐吃到七成飽，判斷標準是肚子不鼓起來。
鍛煉不夠，基代水平沒有提高
鍛煉和飲食是相輔相成的，二者都做好，減肥效果定然不差，而且也不容易反彈。但是如果僅僅只想通過控制飲食來達到瘦身的目的，那隻要恢復正常飲食，必然會反彈。這也是大多數採用網路上減肥餐的人會反彈的原因。
說白了就是代謝與吸收的關係，我們可以對比下這兩種情況：
1、驟然減少攝入，只進行少量鍛煉；
2、循序漸進控制飲食，進行周期性訓練。
很明顯1最終代謝水平非常低，而2不僅減少了體重，由於不斷適應新的代謝模式，身體是正向發展的。只要堅持下去，2會減少比1更多的體重而且減少的脂肪比例比肌肉多。所以要做力量訓練，提升代謝水平，最終實現正常飲食也不會反彈的目的。
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