哪種跑步方式更減肥？或許你都弄錯了
運動現在確實成為了一種非常熱門的減肥方式，而跑步就是其中的佼佼者，它能夠很好的降低我們的體脂率，燃燒我們體內的脂肪！
同時，這種運動方式也是非常健康的，對於我們的身體也是非常有益的！跑步，誰跑誰知道，如果你堅持下來了，你就會驚嘆跑步對於你身體從內而外的改變！
但是也有不少人對於跑步減肥的效果持有懷疑的態度，確實有不少人每天堅持運動，體重卻沒下降多少，這也是非常正常的，因為我們的方法沒有掌握好！
在我跑步的過程中，經常有人向我諮詢這個問題，他們就問我勻速跑，減肥效果好還是變速跑，減肥效果好？
其實運動的方法與減肥的效果息息相關，如果我們運動的方法不對，減肥的效果就會不理想，今天我就來給大家講一講勻速跑和變速跑哪種減肥效果更好？
變速跑減肥效果更好！
其實減肥的效果有一部分是要看心率的，變速跑可以很好的快速的幫助我們進入到減肥心率區間，這樣燃脂的速度就會更快，減肥的效果就會更好！
有過變速跑經歷的人都知道，變速跑比勻速跑要累很多，這就是因為變速跑能夠消耗人體大量的能量，對於我們的減肥非常的有利！
我們又該怎麼選擇合適的變速跑呢？
其實變速跑也分為許多階段，剛開始時並不容易堅持，每次跑下來都是非常的累而且堅持不了多長時間，這讓我們減肥的效果就被限制住了！
首先我們要先進行長時間的勻速跑後進行短時間的變速跑，比如說我先勻速跑400米，然後變速跑100米，先讓身體逐漸的適應變速跑的強度！
然後我們在逐漸減少，勻速跑的時間增加變速跑的時間，這樣就可以逐步的提高減肥的效果，如果剛開始你就去快速的變速跑，身體肯定是吃不消的！
變速跑我們要注意什麼問題呢？
1. 注意身體極限
變速跑步不等同於勻速跑步，在跑步的時候我們一定要注意身體的極限，千萬不要勉強自己跑不動了就不要跑了，如果我們硬要堅持，很有可能讓我們的身體受傷。
2. 注意自己的心率
我們在跑步之前一定要買一塊心率計，觀察自己在快速跑期間心率的情況，這樣我們才能對自己的心跳有一個明晰的把握，才能很好的利用變速跑這把利劍幫助我們快速的減肥！
3. 充分的熱身
在我們進行變速跑之前，我們應該充分的熱身和拉伸，因為高強度的運動很容易拉傷，我們的肌肉和韌帶，這對我們的身體健康有很大的損害！
所以我們在跑步之前一定要讓自己的身體熱起來，這樣受傷的可能性才會降低到最低！
