一天？兩天？三天……多久如廁一次才算便秘？快來測測你是不是真的「便秘」？

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今天你排便正常嗎？

從排便來測測你的健康狀況！

小測試

布里斯託大便分類法是一種醫學上的分類法，它將大便分為七類。

你是第幾種？

答案揭曉！

第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則代表可能有腹瀉。

排便這件事，「一天三次和三天一次」都是正常的，不會出現間隔越久、體內「毒素」越多的情況。

想要正確對付便秘，應該最先判斷的是

你，是不是真的便秘了？

關鍵詞：便秘

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。

便秘對人體的危害

發生痔瘡

便秘時排便用力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最後形成痔瘡。

加重心腦血管疾病

患有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

有損美容

長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

也就是說，如果您超過三天才能解大便，但是大便成形、鬆軟、黃色或深黃色或淺褐色，且排便順暢，無排便不盡感，那麼你只是排便間隔時間長，還不能算上便秘。

所以，大多數情況下，很多人覺得自己便秘，實際上可能並不是。

大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的正常反應，通過調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。

如果想快速擺脫功能性便秘，以下方式，立竿見影，可當天或當時見效。

1

大量吃蔬菜

短時間內大量（大約 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多不經過濾的蔬菜汁。

再或者，吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。用不了多久，就可以去廁所報道了。

2

服用膳食纖維

服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

3

服用藥物

一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，刺激腸道動力。但是，長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。

因此不推薦經常使用，也不推薦在沒有醫生指導的情況下自己亂吃瀉藥。

要想和便秘永別，也有很多辦法。這些辦法可能會慢一些，但勝在持久穩定，你值得擁有。

堅持參加鍛煉

對於成年人，特別是60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛煉者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。

培養良好的排便習慣

可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

合理飲食

特別是老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

最後，祝您天天開心，年年長壽！

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