拾玖 素質訓練篇

今天

我們要介紹的是

拾玖訓練的最後項目

——素質訓練

一

仰/俯卧兩頭起

1、腹部持續緊張

2、四肢盡量保持懸空

3、雙手雙腳協調一致

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↓

再來看看我們拾玖er們是怎麼做的

大家都做得很認真

是不是很可愛

嘻嘻嘻

二

俯卧撐

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上

兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。

難點：屈肘推直。

下面有請我們的特邀嘉賓

櫻木花道同學

做！示！范！

大家好，我是櫻木花道。

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三

空中蹬車

1.仰面躺在地板上

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近

4.左右輪流，像騎單車的動作一樣。

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由於種種原因

沒有能抓拍到做俯卧撐和空中蹬車的

小可愛們

非常抱歉

所以——

我們來看看其他的皂片

嘿嘿

是不是可帥了

還有這樣

這樣

和這樣

是不是都超可愛

也歡迎可愛的、

還不是我們拾玖跆拳道社的你加入進來

等你

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掃描一下，加入我們。

BY 楊穎 程驊曄

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