這4點, 讓你減脂更容易成功
究竟如何才能成功的把多餘的脂肪去掉呢？這次我們把它分為4個要點來詳細說明，減脂過程需要注意哪些問題，哪些訓練適合減脂？還有，除了訓練之外，是不是飲食對減脂也會產生很大的影響呢？
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減脂計劃的制定
很多人是不是在每一次的訓練之後，都會覺得自己當時的訓練還不錯，感覺也不錯，肯定消耗了不少的脂肪！其實，訓練不能跟著感覺走，很多事情並不是你想想的那麼容易和簡單。
威林在之前的章節里已經講過一些，無氧的力量減脂訓練計劃和方法了，其實重量是一個很大的問題，有些時候適當的加大重量對提高自身的新陳代謝還是很有幫助的。
對於力量的減脂方法，不管是採用中等重量多次數的訓練還是大重量少次數的訓練都是可行的，關鍵的問題在於，你的訓練具有一定的節奏感，那就是訓練的過程，始終能讓肌肉發力2-3秒，這種平穩的節奏再加上其它的混合訓練減脂才能效果更好。
說道有氧，在日常的力量訓練之外，每個周至少要進行3-5次的有氧訓練，清晨的空腹有氧對於減脂效果明顯，只是具有一定的消耗肌肉的風險。或是在力量訓練之後，再進行有氧也是一個不錯的選擇。
而這3-5次的有氧，建議採用不同的方式訓練為好，比如HIIT，或是循環訓練，在一周內交錯安排訓練。
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不要依賴單一的有氧訓練
有相關的證明告訴我們，高強度的間歇性有氧訓練要比普通的長跑等傳統有氧減脂效果更好。但是，如果你只採用純粹的高強度間歇性，也有可能失敗。
正常的高強度訓練模式，一般都會持續15-25分鐘。這種訓練模式有機會增加訓練者的肌肉體積，同時燃燒脂肪，具體的訓練方法可以找下我之前的文章有介紹過。
但是高強度的訓練很多新手都無法長期堅持，因為它需要始終保持高強度運動，讓身體處於無氧代謝狀態，讓心率一直保持在85%-90%。但是它的優勢在於，即便在訓練之後，身體還是會繼續的消耗熱量，這個時間一般在24小時或是更長一些。
但是，我們不可忽視的是，我們的身體都有著很強的適應力，一旦適應了這種高強度，減脂效果就會大打折扣，所以，傳統的有氧訓練也是有必要加入計劃當中的。那麼，傳統與高強度的周混合訓練計劃就是一個不錯的選擇了。
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力量訓練和肌肉對減脂的幫助
肌友們都知道，肌肉會消耗我們的熱量，肌肉含量越大，身體即便是在休息的狀態下，消耗的熱量也會比常人多。但是，即便是肌肉量很大，它所能消耗的熱量也沒有我們想像的那麼大。
有種說法是，一磅的肌肉每天最多只能消耗6千卡熱量，而1公斤脂肪=7700大卡熱量 。
我們把力量訓練放在有氧前面的原因就是，一方面我們可以舉起更大的重量，另一方面力量訓練可以消耗肌糖原（ 是肌肉中糖的儲存形式，力量訓練會分解肌糖原，肌糖原分解供能然後先形成乳酸，經血液循環到肝臟，再在肝臟內轉變為肝糖原或合成為葡萄糖）和肝糖原等能量儲備。
隨後的有氧訓練就可以直接通過燃燒脂肪來提供能量了。
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飲食的重要性
想要減脂成功，吃就是一個很大的問題。話說，管住嘴，邁開腿，真心沒錯啊。
建議訓練者在早餐不要攝入太多的碳水化合物，應該以更多的蔬菜為營養基礎，還有蛋白為主，再加上少量的健康的脂肪就好！
根據相關的數據表明，常用的咖啡因和綠茶提取物都是比較不錯的脂肪燃燒補劑，希望能對減脂的訓練者提供一些幫助。
最後要說的是，睡眠也同樣重要。
每天7-9個小時的睡眠一方面可以讓肌肉更好的恢復，還能保證一天的精力充沛，更好的進行訓練。
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