孕期能運動嗎？

適度運動能夠增強血液循環，減少下肢水腫和不適，也可使腸部蠕動加快，降低便秘的發生率；增進食慾，為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。今天給准媽媽介紹幾種鍛煉方式，對準媽媽來說通常是安全的，但是在運動之前應該諮詢醫生，因為有些運動懷孕前期不能做。

孕期適當運動預防母體缺鈣；緩解孕媽媽生活或情緒上的壓力和焦慮，促進睡眠。

散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。但是，游泳適合孕前有游泳習慣的孕婦，在游泳前還要選擇安全、舒適的游泳環境。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。孕婦學校里有孕婦操的練習，媽媽們可以放心參與。

跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。情緒不太穩定，睡眠不好的媽媽，可以練習瑜伽，會收到意想不到的驚喜哦！

伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

孕婦如何衡量適合運動強度

例如每次運動不少於15分鐘，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等;如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉(≤5 kg)等;如果運動後感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。

每次的時間建議不少於30分鐘。每次運動的時間可以不必過長，運動一下，稍微休息一下，再繼續。運動結束後，建議孕媽用5分鐘做一下放鬆運動，拉伸筋骨。還可以在運動後適當喝一些白開水或者果汁，但可樂及運動飲料就不要喝了。

溫馨提示

運動前應接受檢查，無異常可根據自身情況選擇適當運動。運動時衣著寬鬆，鞋子軟、硬適中，以自己感到舒適為宜。如果出現陰道出血、有液體流出，不尋常的或者突發的疼痛，胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛頭暈，甚至出現宮縮，就要停止運動、繼續觀察。如果在停止運動半小時後仍然有持續的宮縮，最好馬上去醫院檢查。

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