那個無所不能的爸爸老了，但他開始健身，已經瘦了十幾斤

作者 Keep ID：老夫愛旅遊

夫人說，減掉 10 斤獎我 2000 塊錢

接觸 Keep 時我已經 40 歲了，是個高中地理老師，忙碌的工作之餘除了偶爾打打養生籃球就是喝酒吃肉，慢慢沉淪成了一個油膩的中年人，買衣服要先問「有沒有我的號？」那種。

朋友和同學聚會，也會不可避免地提到一個名詞——猝死，這是許多中年人最不願意聽到卻又最容易在中年人群體中見到、聽到的詞。

我曾經腰椎間盤突出住過院，而且醫生明確地告訴過我「就是太胖，壓出來的毛病」，夫人也多次告誡我「你經常晚上呼吸暫停，容易猝死，我不想再找個老頭了」。

去年我告訴夫人我決定減肥了，但因為已經失敗太多次，她並不太相信。只是說「你現在 88 公斤，要是能減到 83 公斤，獎勵兩千塊，能減到 78 公斤，再重獎五千」！

但五千的事兒我們都沒想過，畢竟打結婚後近二十年，體重從沒少於 85 公斤。

4 個月減掉 10 斤，這只是開始！

從那年 2 月份開始，先鍛煉了 988 分鐘，3 月份 1125 分鐘，然後 4 月份 2083 分鐘，到 5 月份 2163 分鐘，每個月的運動量都在增加，除了 Keep 以外，還堅持游泳、打籃球等，拉伸和核心比例也在持續增加。

最重要的是飲食上的改變，飯前喝湯，多一口都不吃（不可惜剩飯剩菜，直接倒掉，以後少做點就不浪費了），主食減量，晚飯減量，增加水果、瘦肉、蔬菜的比例。

5 月 30 日，我的體重減到了 84 公斤。

有段時間很流行電影《摔跤吧爸爸》，阿米爾汗在賽場一身肌肉亮相的鏡頭，讓班裡的高中小女生們紛紛尖叫，六五年出生的他為拍這個電影減肥鍛煉的經歷，也讓我受到了極大的觸動。

6 月份運動時間為 2926 分鐘，在鍛煉上，也慢慢找到方法了，通常是一周七天，120-100-40-80-100-140-40 這樣一周兩次大量、三次中量、二次小量休息恢復交叉進行。四十多了，必須防止運動過量受傷。

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終於在 6 月底前達到了 83 公斤，拿到了兩千元獎金！

上班帶娃不誤運動，時間都是擠出來的

接下來兩個月體重不再變，但體型依然在變瘦。185 號碼已經變成 180，腰圍減少近十厘米。

緊接著暑假來了，我每個月的鍛煉量超過了三千分鐘，卻在 82 公斤平台期卡了兩個月之久。

而且另外一個考驗也來了，夫人要去進修一年，接下來的 12 個月，我不僅要上班（帶四個班的課，最多一天改過兩米厚的作業，而且每周還有兩個晚自習，到家已經是晚上十點以後），而且還要帶孩子。孩子剛剛從小學升入初中，思想壓力挺大的，我需要做好後勤支持。

夫人是醫生，工作特別忙，經常我早上送過去的飯，中午一點還沒來得及吃。（但她現在也是 KG12 ），孩子從小到大，主要都是我接送做飯輔導學習等。但這一次，我真有點不知所措，生怕照顧不好孩子和影響夫人進修學習，又怕自己頂不住吃不消。

但你不拼一下，永遠都不知道自己能有多強。

那段時間每天早上五點半起床，二十分鐘內完成早飯，在孩子起床梳洗及做飯的空檔，來組拉伸。六點半送孩子上學，六點五十又到家再拉伸或瑜珈半小時。

上班期間，每個大小課間都有鍛煉（為防止職業病，學校規定上午第三節輔導課，無課老師可到操場活動，為校領導點贊）。就這樣，上午結束時，我基本上就可以完成近百分鐘的運動量了。

而中午飯，更是在電飯鍋加水放米後的二十分鐘，兩個案板兩把菜刀兩個炒鍋開動，給父女二人做出二菜甚至是四菜一湯，基本上能保證我和孩子中午還有二十分鐘左右的休息時間。

至於下午，課間依然能有一到兩組短操，傍晚再分兩段時間鍛煉到晚上十點半左右，期間休息時間負責孩子的喝水、學習上的問題、聊天和九點以前休息。

這期間，孩子還獲得了書法省一等獎，月考班級第二，期中考試年級第三的好成績。

不過，最打動我的，還是孩子的作文，標題叫做《那個無所不能的人》。沒錯，說的是我，孩子眼中無所不能的老爸，孩子最後說：「那個無所不能的人老了，但他開始健身，已經瘦了十幾斤，那個無所不能的人，還很年輕」。這是我姑娘對我的讚美與肯定。

孩子的鼓勵再一次刺激了我，要知道，十一月的時候，我的體重還又曾經反彈到了 83.9 公斤（原因當然是酒肉多了，而之前曾達到 81 公斤過）。不過，這段時間的減肥成果已經建立了自信，要更努力了！

現在減肥，只是為了讓自己更好

我又一次下決心減肥。首先要排除一切外界干擾，我把微信里除了孩子班級微信群以外的所有群全部退了，然後把八成的微信好友設置成了「不看他的朋友圈」），並通知朋友們，有事當面說或電話，我要閉關修鍊。

手機上的 App 也刪除了一大半。其次是徹底戒煙，並斷酒，做到合理飲食、堅持運動，奮發圖強。12 月份我總運動時間達到了 4597 分鐘，並徹底做到了「管住嘴」，無論鍛煉還是飲食包括體重控制，我也都慢慢地有了經驗，自己也開始根據身體狀況安排鍛煉的計劃和內容。

飲食要點：控制炒菜的油量，只吃瘦肉，每天十點多及下午四點多還有個水果加餐，避免太餓下頓吃多。

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一個月，體重減了 12 斤。到 2017 年 12 月 31 日，我進入 43 歲這天，達到了歷史最低值 75.9 公斤！

在已經結束的這一年，我不僅帶好了孩子、照顧好了夫人，還擠出了大量時間鍛煉並成功瘦身，工作上也做得很好，不僅和學生們關係不錯，教學成績也得到了單位的認可。

夫人要給我發獎金，我想了想說：「我 43 歲，就給 430 元吧，其餘的錢給孩子存上，現在減肥，只是想讓自己更好，不為錢了。」

「哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持。」Keep 就是堅持到底，就是「自律使我自由」，我自認為我做到了。

這句話也送給每個中年或即將步入中年的 Keeper，我也開始衝擊我的下一個 5 公斤了，讓我們為了八塊腹肌和重回青春，加油！

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