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21天習慣養成之跑步

由閩江學院海峽學院學生自律委員會舉辦的「21天習慣養成挑戰賽」正式拉開序幕，想必許多同學已經參與其中。那麼今天小律就為你們講講其中的一個項目—跑步，它的注意事項和益處。

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跑步的注意事項

首先跑步是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步動作

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

3.雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4. 小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

跑步呼吸

以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步後注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。適時補充水分，先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

跑步的益處

合理運動

能養成易於燃脂的好體質

讓身材更緊緻年輕

提高瘦身動力

4.預防疾病

5.鍛煉肺活量

6.提高睡眠質量

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一起來跑步

一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度並不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。在我們最美好的年紀，努力的成為你想成為的自己。

責任編輯 | 蔡怡琳

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