關於跑步姿勢的那些事兒

汽車人們在經過了上期的跑步專題分享後有沒有學到一些新知識呢？

本期小萌將再給大家拓展一下呼吸方面的知識，一起來學習碰到這些問題怎麼解決吧~

01

呼吸

BREATHE

如果

你正在

跑步或比賽中

岔氣了

請按照以下步驟進行調整

1.降慢速度

2.自然深呼吸（1-2分鐘）

3.調整腹式呼吸

4.保持呼吸節奏（按呼吸表控制呼吸節奏）

在跑步練習時如何避免岔氣？

跑步時呼吸節奏非常重要，如果呼吸節奏掌握不佳就會產生岔氣或損傷。

呼吸節奏表

8步呼吸法/4:4 四步吸、四步呼

7步呼吸法/4:3 四步吸、三步呼

6步呼吸法/3:3 三步吸、三步呼

5步呼吸法/3:2 三步吸、三步呼

4步呼吸法/2:2 兩步吸、兩步呼

3步呼吸法/2:1 兩步吸、一步呼

3:1:1:1 步呼吸法/ 三步一吸、一步一呼、一步一吸、一步一呼

2:1:1:1步呼吸法/ 兩步一吸、一步一呼、一步一吸、一步一呼

4:1:1:1 衝刺呼吸

以上呼吸表所呈現的呼吸是根據不同運動水平和配速採用不同的呼吸頻率而設定。

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

腹式呼吸不只是跑步愛好者需要練習的呼吸方式，也是每個人都需要練習的。

本文轉自「武漢理工大學汽車工程學院」

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