肌肉訓練有哪些方法 這幾招讓你擁有完美身材

來源:站酷

肌肉是需要我們鍛鍊出來的，不是我們吃得多就會有，也不是我們睡得多就會有。這是需要我們去做運動鍛煉的，只有勤快的人才能夠鍛鍊出好肌肉，下面就是一些鍛煉肌肉的運動，希望對大家有幫助。

一、舉重

這個方法我們很多人都清楚，我們看過的很多舉重運動員的肌肉都是特別的多的，因為在我們把東西舉起來的時候，我們的腿部，腰部，手部都需要用很多的力量去支持我們的動作，這個過程我們的肌肉就慢慢的鍛鍊出來了。

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二、做引體向上

做過這個運動的人都知道，做引體向上的時候，我們需要消耗很多的力量才能把我們的身體拉上去，這個過程我們的手部就會慢慢的鍛鍊出肌肉，這是鍛煉手部肌肉的好方法。

三、拿啞鈴

啞鈴是很重的一種健身器材，我們的手在把啞鈴拿起來的時候，我們手上的肌肉和我們胸部的肌肉都在慢慢的形成。

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四、做俯卧撐

這個運動我們在學校的時候經常做，因為這個動作簡單方便，不管是誰都可以做，而且俯卧撐可以鍛煉我們腹肌，對我們腿部肌肉的鍛煉也是特別有幫助的。可以說，俯卧撐我們幫助我們全身鍛煉肌肉，大家可以試一試。

這幾個方法都是對我們鍛煉肌肉特別好的方法，不管是男生還是女生，都可以做這些運動。

但是我們在鍛煉我們的肌肉的時候，一定要記住，不可以運動過量，如果我們運動過量的話，就會傷害我們的身體，所以我們如果時間可以的話，就每天做這些運動兩個小時。

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