睡前3分鐘：簡單的運動來讓你的腿變得更瘦！

大腿粗壯的像小牛一樣？鍛煉是你唯一能減肥的方法！儘管鍛煉是唯一的方法，但我們大多數人都迴避它，因為它佔用了我們太多的時間和精力。除此之外，你還需要幾個月的時間才能看到結果，這就足以讓你失去動力，完全放棄鍛煉的潮流。所以好萊塢明星教練特蕾西安德森設計了一種簡單的腿和大腿運動，可以幫助你獲得更瘦的腿！這些運動有助於消除堆積在膝蓋和臀部的脂肪，你只需要3分鐘就可以完成每一組！

鍛煉地點：你的床。

每組的持續時間:3分鐘。

理想的鍛煉時間：睡覺前或剛睡醒的時候。

練習1:將大腿前部的位置調高

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這個練習可以幫助你調節腹肌、大腿和膝蓋前部分的肌肉。

使用方法:在這個練習中，你需要平躺著，雙臂放在身體兩側，雙腿向上抬起，達到90度角。你的膝蓋應該是直的，不要彎曲，你需要把腳趾向上指。現在，把你的膝蓋彎曲到臀部，一次一個，每次彎曲後再拉伸雙腿。在做這個練習的時候，你的膝蓋應該保持在一起，你應該使你大腿前部的肌肉緊張。每條腿重複10次。

專業提示：如果你的肌肉感到溫暖，你就會知道這個練習是有效的。同樣，當你處於初始狀態時，你需要確保你的腿伸直，沒有彎曲。

練習2:把你的大腿後部調高

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這個練習也被設計來幫助你調整你的大腿，腹肌和膝蓋的肌肉。這個練習由兩部分組成。

使用方法:

第一部分：對於這個練習，你需要躺在你的背上，雙腿抬起，雙臂放在身體兩側。然而，在這個練習中，你的腳趾應該指向你的身體而不是朝向天花板。現在，把你的膝蓋放在一起，一個一個地彎曲。當你的膝蓋彎曲的時候，你的腳後跟會觸碰到你的臀部，而你的腳趾則會一直指向你的身體。

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其中一組是每條腿的10個代表。第二部分：一旦你完成了之前的設置，返回到初始位置。當你抬起腿的時候，稍微拉伸一下，這樣就形成了一個75度角。膝蓋微微彎曲，腳趾向上翹。現在，在抬起臀部的同時，將雙腿向身體擺動，來回擺動。鍛煉時，你的大腿上部的肌肉會繃緊，重複20次。

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