男性朋友怎麼瘦肚子？瘦肚子的方法有哪些，你知道嗎？

由於工作壓力大，加班應酬等等原因，男性朋友們的肚子往往比女性的還要大一些，

很多人最煩惱就是肚子的肉非常多，無論是怎麼減都減不掉，這是人們最煩惱的問題。

其實現在減肥不僅僅是女性的專利，其實男性也是有這方面的需要。

很多男性由於長時間的應酬以及不良的飲食習慣容易有啤酒肚，看起來非常的臃腫、衰老，

特別是愛美的男性也是非常苦惱，應該如何減掉肚子的肉肉。

男性們一到了中年，肚子就容易膘長贅肉，這時候要注意了，肚子大隱藏著一些疾病，

因此瘦肚子也是男性們的話題，要減去影響健康的肚子，那男性減肚子用什麼方法?

1、男性經常運動瘦肚子。仰卧起坐、伸伸懶腰等等一些動作都能夠有效的消除腹部脂肪，長期下來肚子就會小了，蘋果綠天然養生專家介紹運動量是消耗能量、燃燒脂肪的好方法，男性們可以多爬樓梯、跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。持續性的有氧運動讓您的身材變的完美。

健走減肚子。健走是入門門檻低，沒有任何的運動傷害，風險低，適合所有的人群運動，男性在上班的時候可以選擇健走，要注意健走時腰桿打直、腹部收緊，這樣有很不錯的減肚子效果。

經常做呼拉圈運動也是能減掉肚子的肉肉，千萬不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

下腹部脂肪指壓法減肚子。男性在肚臍上方聚焦的居多，用手指按壓的方法去減肚子，指壓下腹部時要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。長期堅持有不錯的功效。

男性能夠經常做下蹲運動也是能夠減肥，主要是下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

2、男性合理的飲食控制瘦肚子。一些水果蔬菜之類多吃一些，高熱量的、高糖的、高脂肪的要少吃一些，此外，多吃魚、大豆、牛奶、雞蛋等含蛋白比較多的食物，因為這些食物有利於瘦肚子，蘋果綠天然養生專家說含蛋白比較多的食物可以促進運動過程中肌肉的生長，還能夠幫助身體增加飽脹感，讓脂肪不會過量的攝入。

黃瓜：黃瓜含有的營養成分多，可以幫助身體抑制各種食物的碳水化合物在體內轉化成脂肪，因此有幫助減小腹的效果，而且黃瓜美容護膚效果也不錯，可以適當的多吃一些。

蘋果的減肥功效是公眾所認可的，它不但具有很好的減肥功效，同時還非常安全有效，因此是很多女性減肥的首選食品。蘋果裡面由於含有豐富的果膠，可以很好的排毒，起到了減肥的作用。吃蘋果可以消除水腫的現象，每天吃一個蘋果對於減肥可以起到很大的幫助。吃蘋果可以降低身體對於熱量的吸收，分解了身體的脂肪和膽固醇，是瘦身的最佳水果之一。

冬瓜屬於瓜類的食材，含的營養成分多，長期的食用可以有通便的作用，冬瓜還能夠幫助去掉體內過剩的脂肪，對減小腹有很大的幫助。

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。吃菠蘿可以很好的幫助身體對於蛋白質的消化，不過吃菠蘿瘦身的正確方法是飯後食用，效果才能更加的明顯。飯前吃菠蘿會讓我們的胃壁受到一定的傷害，所以吃菠蘿要注重時間的選擇。

白蘿蔔：白蘿蔔含一種叫辛辣成分芥子油，這種物質可以促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，這樣就避免脂肪在皮下堆積，達到瘦小腹的效果。

3、改變不良生活習慣瘦肚子。商務型男性會有聚餐、飯局的活動，這時候要改變一下，吃的時候要選擇熱量較低的食物來吃，還要少喝酒。吃完以後不要立即坐著或者趴睡，要保持站立的形式。在日常生活中也要調整心態，貴在堅持。

需要注意的是，在喝水方面也必須杜絕喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，實在划不來。人們平時應該多喝白開水才是最好的，避免那些碳酸飲料才是最好的。

少搭電梯，多爬樓梯減肚子。上下樓梯時用的是大腿的前側肌群，下樓梯時支撐身體，這樣有利於腰大肌的鍛煉，上班要是有時間的話可以選擇走樓梯，初步的時候可以走一層，覺的自己沒什麼問題可以多走幾層，長久保持有減肚子的效果，腹部肌肉也能夠得到鍛煉。

希望以上對大家能有所幫助。

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