天氣逐漸悶熱,吃啥都沒胃口,白粥配這7種神菜,讓你心動一夏!
春暖花開,讓人心情舒暢。在飲食方面人們也會如此注重,在這個萬物生長,正是人體需求最旺的時間段,春天與心相通,需要注意保養自己的身體,而喝粥可以調節我們的身體,尤其是對脾胃的調養,它可以幫助增進食慾,補充人體所需的營養成分,並且可以起到預防疾病的作用。
1、白粥配南瓜
南瓜中的果膠含量豐富,具有比較好的吸附性,能粘結體內毒素、細菌或重金屬等,起到很好的解毒作用。
南瓜中鈷元素含量很高,鈷能促進身體新陳代謝,參與維生素B12的合成,對治療糖尿病和降低血糖有積極作用。
南瓜中的維生素C和氨基酸能防止皮膚粗糙,延緩皮膚衰老,加快細胞修復,增強皮膚彈性的作用,特別適合女性食用。
南瓜中含有豐富的多糖是非特異性免疫增強劑,可以提高身體免疫力。
2、白粥配芹菜
芹菜富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等,同時,具有有平肝清熱,祛風利濕,除煩消腫,涼血止血,解毒宣肺,健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。
芹菜是高纖維食物,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益,並有輔助治療作用。
3、白粥配冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,對防治高血壓、動脈粥樣硬化、減肥有良好的效果。
冬瓜中富含多種氨基酸,瓜籽和果皮中的含量高於果肉。這些物質能幫助人體解除遊離氨毒害,並有利尿消腫的功效。冬瓜中的粗纖維,能刺激腸道蠕動,使腸道里積存的致癌物質儘快排泄出去。冬瓜性寒味甘,清熱生津,僻暑除煩,在夏日服最好!
4、白粥配酸菜
有機酸:酸菜中含有大量的有機酸,大部分是乳酸,具有較強的刺激作用,食用可起到開胃健食,促進消化的功效。
膳食纖維:酸菜的原材料是蔬菜,都含有較多的膳食纖維,在食用之後能起到很好的潤腸通便功效,適合便秘人群食用。
銅元素:酸菜富含銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養素,對於血液、中樞神經和免疫系統,頭髮、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內髒的發育和功能有重要影響。
5、白粥配豆芽
每100克豆芽中含有蛋白質11.5克,脂肪2克,碳水化合物7.1克,粗纖維1克,維生素主要有維生素B族元素和維生素C和E,微量元素主要為鈣,磷,鐵等。
氨基酸:植物蛋白對於人體來說屬於比較難以消化吸收的蛋白質,但豆芽中的蛋白質經過了轉化,大部分已經分解成氨基酸,這類屬於人體合成蛋白質的直接來源,補充蛋白比直接食用豆子好很多。
維生素C:豆芽中維生素C的含量比黃豆中明顯會增加很多,這類物質是強效的抗氧化劑,能幫助清除人體內的自由基,延緩皮膚的衰老。
6、白粥配豆角
豆角配白粥,夏季更清涼!豆角富含蛋白質、碳水化合物、及少量的胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C,是一種營養價值較高的蔬菜。
豆角具有健脾和胃的功效,可治療嘔吐、打嗝等胃腸不適。豆角具有加強胃腸蠕動的功效,可用於預防便秘。特別注意豆角需煮熟食用,夾生易引發中毒。
7、白粥配蘿蔔乾
蘿蔔乾含有一定數量的糖分、蛋白質、胡蘿蔔素、抗壞血酸等營養成分,以及鈣、磷等人體不可缺少的礦物質。蘿蔔乾的維生素B、鐵質含量高,是高級養生食物,有「素人蔘」之美名。
蘿蔔乾含膽鹼物質,有利於減肥,以及它含有的一種叫糖化酶能分解食物中的澱粉等成分,能促進人體對營養物質的消化吸收,又能把致癌的亞硝胺分解掉。
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