「養生堂」失眠抑鬱？跳繩吧！鍛煉心肺？跳繩吧！

失眠抑鬱？跳繩吧！鍛煉心肺？跳繩吧！

醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科副主任醫師 王嵩

新快報記者 林恆華 通訊員 張秋霞

導語

最近，媒體上屢屢出現朋友圈「曬跑族」膝關節受損的報道，讓不少運動愛好者和健康達人們心有餘悸，並將目光轉向其他的替代運動，跳繩一時間也成為熱搜項目。

確實，跳繩是一種不錯的運動方式，對身體、心理有較好的作用。不過健康專家也提醒，任何運動都要掌握一定的方法，盲目運動都會有受傷的風險。

跳繩對生理、心理

好處多多

「跳繩是一項比較好的運動方式，這一點在國內外已經有很多研究文獻證明。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科副主任醫師王嵩說，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，並且能夠改善骨質疏鬆，增加神經系統協調性，有助於青少年的智力發展等。

我國上世紀80年代有一項針對100多名大學生的研究表明，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。跳繩作為一種「強心」的運動，也在全世界範圍內都得到重視。早在80年代前後，加拿大就開始在學校中推廣跳繩，此後，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學普及的運動方式。

「跳繩對心境的改善也很明顯。」王嵩說，這方面的研究也有很多。例如有研究針對800多名大學生進行中等強度的跳繩鍛煉，每周兩次，每次20分鐘、持續四周，結果認為跳繩可以有效改善學生的抑鬱情緒。還有研究針對70多名睡眠質量差的高中教師進行12周的干預，交叉採用跳繩、乒乓球等有氧運動，結果顯示睡眠質量明顯改善，抑鬱、焦慮等情況也有所改善。

跳繩的激烈程度參考

最大心率

既然跳繩有這麼多好處，是不是跟跑步一樣，可以成為一項全民健身的運動呢？

王嵩表示，跳繩的方式有很多，競技的、花式的、單人的、多人的，各種跳法都有。對於一般人而言，只要身體可以負荷得了，採用任何一種跳繩方式都可以。但年齡太大，腿腳自然活動不便的人，不宜跳繩。對於有心腦血管疾病的人，則建議選擇慢速、低強度的跳繩方式。

心率是跳繩時可以參考的一個衡量標準，這也是普通運動的原則，即運動時，不要超過人體可以負荷的最高心率。一般來說，最高負荷心率為220減去年齡值。比方一個60歲的人，最高負荷心率為220-60=160。而如果運動者患有心腦血管疾病，則建議運動心率達到最大心率的60%就可以。因此，對於一個60歲、患有心腦血管疾病的人而言，跳繩的心率在90-100就可以了。

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