正確推測血管年齡，保護血管

血管病變是許多對人類健康和生命構成重大威脅疾病的共同病理改變，其發生率和死亡率均呈顯著上升趨勢，常見的心腦血管疾病皆因血管損傷所致。血管遍及身體的每個部位，其重要性可想而知。很多人以為，只有老年人才需要為血管健康操心。殊不知，30歲以後，血管已經開始老化，若不加以保護，只會加速血管老化。

如何推測血管年齡？

一般而言，除非血管已經出現嚴重的病變，如狹窄甚至堵塞，否則血管年齡完全無法得知。目前，有醫院推行脈波傳導速度檢查來測試血管年齡。此項檢查主要是要了解在血管中，隨著脈搏跳動的血流速度；當血管有彈性時，血流速度較慢，但只要血管硬化時，血流速度則會明顯加快。若檢查中所測血流速度比同齡者平均速度快，則可推測血管老化。

另外，一種簡單的檢測方法是：將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白，並會馬上消失，如果這一過程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心動脈硬化的風險。

血管是如何一步步老化的？

血管就像水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。而血液中的「水垢」指的是膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上的堆積會最終導致黃色小米粥樣的斑塊形成。

斑塊的形成是心腦血管疾病的病理基礎，預示著血管病變的發生。若平時不注意飲食和生活習慣，斑塊會逐漸變大，降低血管壁彈力，血液流動受阻，嚴重時會發生斑塊破裂、形成血栓，誘發心梗、腦梗，甚至是猝死。

如何保護血管？

之所以越來越多的疾病開始走向年輕群體，是因為不當的生活習慣所致。特別是長期處於亞健康狀態的人群，血管問題更容易引發多種疾病。隨著生活水平的提高，人們的生活節奏不斷加快，工作壓力不斷增加，久坐不動、飲食不規律、過多攝入高脂肪和高熱量食物、熬夜等逐漸成為年輕人群的日常，而這些不良的習慣都會加速血管老化。

所以說，想讓血管保持年輕態，首先要有保護的意識，從改變不良的生活習慣開始。

1、飲食保養血管。

（1）吃點血管「清道夫」。燕麥、山楂、黑木耳、茄子、金橘、大蒜、紅薯、洋蔥等可疏通血管，保持血管彈性。

（2）多吃深顏色、高纖維食物。應注意避免高脂肪、高熱量的食物，多食富含膳食纖維的食物，清淡飲食，均衡搭配，幫助減少油脂，降低血脂，排除體內毒物。多食富含抗氧化劑的蔬果，有助防止血液脂質氧化聚集、沉積到血管壁。

2、適度運動。研究顯示，每天運動半小時，有助消脂減肥，改善血管老化。運動可加速人體新陳代謝和血液循環，幫助血管放鬆-收縮，增強血管壁彈性。飯前適度運動，效果可能會更好。

3、規律作息。熬夜會打亂心腦血管的生物鐘，使得血管收縮、血流緩慢、黏稠度增加，所以一定要勞逸結合，規律作息，保證充足的睡眠。

4、學會調節情緒。情緒劇烈的波動會刺激交感神經末梢，促進腎上腺素的分泌，升高血壓。

5、定時測壓。血壓升高會導致膽固醇對動脈壁的損害加重，加速動脈硬化。

6、血管體操。睡前冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。先冷後熱，交替5—10次，每次2—3分鐘，以熱水結束。可促進血液循環，有助清理血管垃圾。

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