7天減肥食譜＋家常菜瘦身計劃！

周一：跑步+有氧訓練+飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

周二： 跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一個

晚餐：稀飯+菜半份

周三： 跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

周四：跑步+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯檸檬水

早餐：小土豆2顆+牛奶一杯+香腸一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

周五：跑步+有氧訓練 + 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一個

晚餐：蔬菜湯

周六：跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

建議游泳1～2小時

今日飲食：起床後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：蔬菜粥(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

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